Релаксация мышечного напряжения. В повседневной жизни, человек часто испытывает мини – стрессы, как известно, стресс – это напряжение, а релаксация является антонимом по смыслу, так как релаксация – это расслабление, т.е. противоположность напряжению.
Сейчас получило распространение телесно –ориентированная терапия, так терапевты утверждают, что существует корреляция между негативными эмоциями и напряжением мышц, зажимов и т.д.
Негативные эмоции и чувства: страх, тревога, беспокойство, обида, раздражение, паника, агрессия – всегда вызывает мышечное напряжение.
Вспомните, как у вас сжимаются кулаки, хмурятся брови, напрягается воротниковая зона и плечи, когда вы оказываетесь в негативной, стрессовой ситуации.
И эта взаимосвязь стресса и мышечного напряжения такова, что если Вы научитесь избавляться от избыточного мышечного напряжения, Вы будете уметь уменьшать интенсивность стрессовых эмоций.
Как же научиться релаксации мышечного напряжения? Мы знаем, что хорошо умеют расслабляться животные и дети. Ниже приведены упражнения, которые помогут научиться релаксировать, снимать мышечное напряжение. Желательно ввести это в систему, делать перед сном 15 -30 минут, выберете удобное время для себя, а затем переведите ее в привычку.
Книги, телевизор, сон уже не дают полноценного отдыха и расслабления. Часто человек долго не может уснуть, а утром встает разбитым и сонным, именно релаксация мышечного напряжения поможет вспомнить и вернуть полноценное расслабление.
И еще один навык, который приобретается при релаксации, быстрее человек может расслабляться в стрессовых ситуациях, что снижает вероятность напряжения и стрессового последействия.
Обучающийся выполняет определенные упражнения для того, чтобы утомить мышцы; а утомленные мышцы автоматически, без сознательных усилий, сами собой расслабляются. Остаётся лишь внимательно наблюдать за процессом расслабления.