Джекобсон №3
Методика техники: саморегуляция
Эдмунд Джекобсон
- Возрасттные ограничения - для любого возраста
- Предназначена - для любого пола
- Техика выполняется - индивидуально
3 шаг из курса "Прогрессирующей релаксации по Джекобсону".
Лучше начать с области лба. Держа глаза закрытыми, как можно выше поднимите брови. Ощутите полосу напряжения, охватывающую лобную область. Сосредоточьтесь на этом напряжении — напряжении, которое может вызываться стрессом. Теперь быстро расслабьте брови. Отметьте разницу между ощущением расслабленности, которое вы испытываете теперь, и чувством напряжения, которое вы вызвали несколькими секундами раньше. Сфокусируйтесь на этом различии.