Кроме отдельных техник, представленных ниже, вам могут оказаться полезены:
Тренинг " Преодоления социофобии" . Достаточно достоверно известно, что социофобия очень часто связана с последующим появлением панических атак.
Курс " Пять Тибетцев" .
Методика прогрессирующей релаксации по Джекобсону. Способность расслабляться очень важна для преодоления тревоги.

В советские времена был принят термин: вегето - сосудистая дистония, который распространен и сейчас на пост советском пространстве, в мире же используют другое название - нейроциркуляторная дистония или панические атаки.

Паническая атака одна из разновидностей тревожного расстройства. Это сильный приступ интенсивного страха или деперсонализации, который имеет очень быстрое начало и достигает пика в течение десяти минут. Может продолжаться до 30 минут - часа.

Паническая атака – это результат стресса. Она очень тяжело переживается, так как в это время человеку кажется, что он сейчас умрет или сойдет с ума. Но она не приводит к смертельным исходам, и не наносит вред внутренним органам. а также никогда из панических атак не развивается психоз. Как известно, страх не приводит к смерти, но очень тяжело этот страх терпеть.

Паническая атака может возникнуть в любое время, к ней тяжело подготовиться за ранее, она возникает чаще всего независимо от реальной угрозы. Ее симптомы - сигнализируют о непрожитых чувствах, не разрешенных когда-то, о проблемах и непрощенных обидах.

Панические атаки и их симптомы:

• Интенсивное увеличение сердцебиение.
• Потеют руки, а часто и все тело. Волны холода и жара, человек покрывается испариной;
• Тремор, дрожь;
• Ощущение нехватки воздуха, как будто человек забывает как дышать;
• Тошнота или рвота;
• Головокружения с угрозой обмороков;
• Деперсонализация - чувство нереальности происходящего, оторванности от самого себя;
• Страх смерти и страх сойти с ума
• «ком в горле»
• Слабость в руках или ногах
• Временное нарушение зрения или слуха
• Нарушением походки
• Нарушением речи или голоса
• Судорогами и спазмами в руках или ногах
• Ощущением, что выгибается тело


С паническими атаками помогает справиться психотерапевт, он назначает лечение и проводить сеансы психотерапии. Также психотерапевт учить мышечной релаксации и как не допустить приступ, а суметь переключиться на другую деятельность. В качестве лекарственных препаратов назначаются антидепрессанты, которые снимают чувство страха и тревоги, также убирает социофобию, но и не вызывают привыкания. Алкоголь может усилить проявления панических атак.

Здесь предоставлены упражнения и психотехники, которые помогают предотвращать панические атаки, а также помогают справиться на начальном этапе, когда подкатывает ПА, здесь важно научиться переключаться.