Что такое бессонница? Бессонница - это нарушение сна в разных этапах: трудности в засыпании, раннее пробуждение, частые пробуждения в течении ночи, ощущения, что не смог заснуть всю ночь. Как правило бессонница, может проявляться после простуды, головных болей, переизбытка впечатлений, при стрессовых ситуациях дома и на работе, смене места жительства. путешествиях и т.д.
Расстройства сна могут выливаться в хроническую бессонницу, где уже может помочь только специалист -психотерапевт и невропатолог. Длительная бессонница может вести к некоторым пограничным психическим заболеваниям -депрессия, нарушения дыхания, головокружения, астении и подергивания ног во время сна.
Некоторые рекомендации для улучшения сна:
1. Распорядок дня, очень важно придерживаться установленого для себя распорядка дня;
2. Ложиться в одно и тоже время;
3. Вставать в одно и тоже время;
4. Установите наиболее подходящее время сна для себя, например с 23.00 -7.00, если у вас сон гораздо короче например 5 часов, тогда с 1 часа ночи и до 6 утра, добавляйте каждый раз 15 минут, каждую неделю, до тех пор, пока получится у вас спать больше на 15 минут и не просыпаться, добавляйте 15 минут до тех пор, когда утром вы будете себя чувствовать свежим, отдохнувшим. Но имейте в виду, с возрастом вашему организму требуется меньше сна, например новорожденные спят по 18 часов в сутки, к 10 годам достаточно 9 -10 часов, а к 18 лет - 8 часов;
5. Если вы не смогли заснуть через 15 -20 минут, лучше подняться и начать делать монотонную работу, чтение книг (но не книг, которые сильно увлекают и динамичных) вязание, смотрите телевизор, воздержитесь от компьютерных игр, от уборки и стирки. Когда почувствуете сонливость снова ложитесь и засыпайте. Не получается -повторяйте процедуры вновь и вновь;
6. В кровати -только сон, никакой работы, это не рабочий кабинет;
7. Откажитесь от возбуждающих напитков во второй половине дня (где содержится кофеин, особенно);
8. Избегайте рюмочку на ночь;
9. Принимая разные лекарства -читайте инструкцию, многие из них могут вызывать бессонницу (побочное действие);
10. Попробуйте изменить график своей работы;
11. Перед сном желательны -только легкие закуски;
12. Место для сна должно быть комфортным;
13. Проветривайте перед сном помещение;
14. Используйте дополнительные -вспомогательные средства для сна. Беруши помогут отгородиться от нежелательного шума, наглазники защитят от нежелательного света.
15. Овладейте релаксацией и применяйте ее перед сном;
16. Прогулка перед сном;
17. Секс;
18. Теплая ванна перед сном