Стратегия в вопросах и ответах - выпуск от 14.08.13
все выпуски рассылки
Сказавши «А», будь готова сказать и «Б». Иначе все прежние усилия рискуют пропасть втуне. В этом выпуске мы немного поговорим насколько важно следить за своим душевным здоровьем, несмотря на непонимание близких и другие трудности.
Здравствуйте Альберт! Пишет Вам Мария, которой Вы написали ответ в рубрике «Ветер перемен. Кому в радость кому в тягость» Спасибо большое Вам за помощь, за ответ. Ваши практические техники мне помогли в перелете к мужу за границу, при прощании с родителями и адаптации в новой сфере. Правда мои стрессы и панические атаки дали свои последствия. На лице у меня появилось ветилиго. С детства у меня оно било небольшим пятном на животе. Но никогда нигде больше не проявлялось. А теперь - на тебе - подарок. Я стараюсь не нервничать по этому поводу - но иногда не получается. Опять возникает новый страх - а вдруг я стану уродливой. Скажу вкратце что тяжело мне привыкать к новой среде. Я живу с мужем и свекровью, которая хорошо ко мне относится. Муж младше меня на семь лет и, когда я рассказываю в легкой форме о том, что у меня не очень стабильная нервная система, переживаю и скучаю по родным. но он не воспринимает в серьез. Я вижу что он просто меня не понимает в силу того ...... (сама не знаю почему). Мне очень трудно дается учить язык, так как у меня наклонности к точным наукам, но я стараюсь. Я вижу просто что муж хочет, что бы я быстрее выучила язык, но терпения учить со мной у него нет, сразу нервничает. Чтобы особо не задумываться над бытием моем, я всегда занимаюсь чем то, учу язык, занимаюсь домашними делами, гуляю. Но нет спокойствия в душе. Всегда я взволнована, иногда ссорюсь с мужем из-за пустяков, ощущаю, что я в стадии какого то ожидания. Посоветуйте пожалуйста как быть.
С уважением, Мария
Рад, что мои советы помогли вам, Мария. Первый барьер преодолен, теперь нужно восстанавливаться. И судя по симптомам, вам однозначно все усилия просто необходимо кинуть именно на нормализацию нервной системы. А все мешающее этому восстановлению, создающее лишние стрессы, например попытки ускоренного изучения языка, пока отложить. Учите язык в естественном режиме, не напрягаясь. А мужу объясните, что нельзя по другому, можно доиграться всерьез. Я сейчас не шучу, действительно можно. Ваш девиз на ближайшее будущее, Мария, от Карлсона – «спокойствие, только спокойствие».
Однозначных сведений, которым можно было бы в полной мере доверять, о причинах возникновения витилиго нет. Но в вашем случае я почти уверен, что основная причина – хронические стрессы последнего периода. Некая предрасположенность была и раньше, а сейчас организм на фоне переживаний дал сбой. И чтобы избавится от этой проблемы, а также от всех других напастей, сначала как я сказал – все силы на восстановление психики.
«Тяжелых» средств пока рекомендовать не буду, попробуем обойтись щадящим режимом. А посему однозначно вам рекомендую:
- Нормализовать суточный ритмы и сон – ежедневно 1 таблетку (3 мг) мелатонина за час до сна. Ложиться и вставать желательно в одно и то же время. Крайне желательно высыпаться, но и излишне не пересыпать. Если среди недели полностью высыпаться не выходит, 1 день в неделю сон не меньше 10 часов.
- Везде, где проводите много времени, должно быть яркое освещение теплого спектра. Плохое освещение угнетает психику.
- Как я уже писал прошлый раз, регулярные умеренные физические нагрузки – в идеале плавание, велосипед, орбитрек, фитнес, если нет проблем со спиной, пока сойдет и бег.
- Ежедневная релаксация. А в идеале начните понемногу осваивать аутотренинг – очень полезная штука. И далеко не только для спокойствия, у АТ еще много применений. Методики можете взять на странице Аутотренинг или в курсе Аутогенной тренировки.
- Пропить 3 месячный курс успокаивающего на основе зверобоя. У нас это либо Гелариум, либо Деприм – 3 таблетки в день. В вашей стране не знаю что есть, поищите аналоги. Во время приема избегайте солнечных ванн. Заканчивайте курс в течении 2 недель плавно снижая дозу.
Важно делать все процедуры, а не 1-2. И методично продолжать, даже если покажется, что уже все в порядке. Иначе будут рецидивы. Кроме курса успокоительного, этого 3-4 месяца достаточно, потом обязательно перерыв.