Внимателен ли я.
Методика техники: когнитивная психотерапия
- Возрасттные ограничения - для любого возраста
- Предназначена - для любого пола
- Техика выполняется - индивидуально
Упражнение на развитие внимания.
1. Начните с простого. Выберите предмет. Рассмотрите его. Чтобы избежать пустого «гляденья» - опишите для себя его внешний вид: форму, цвет, особенности, детали и т д.
Затем, отвернувшись от него, или прикрыв, расскажите себе все, что запомнили. Потом снова посмотрите на предмет и сравните со своим описанием.
2. Рассмотрите человека, который находится рядом с вами (коллега по работе, случайный попутчик и т д). Отвернитесь и опишите его себе, вспоминая все детали: цвет и фасон одежды, украшения, форму часов, количество пуговиц и т п – все детали.
3. Усложните задачу. Попросите кого-нибудь из родственников составить для вас фигуру из спичек. Не смотрите, как он это делает. Рассмотрите готовую фигуру в течение 30 секунд, затем прикройте ее и постарайтесь сложить точно такую же. Сверьте обе фигуры.
4. Найдите себе напарника и потренируйте вместе ваше внимание. Отвернитесь, а напарник пусть разложит на столе 5-6 некрупных предметов (со временем их количество надо увеличивать). Внимательно рассмотрите предметы: под каким углом они лежат, в каком порядке, на каком расстоянии друг от друга и т д. Снова отвернитесь, а помощник в это время произведет с предметами некие изменения. Он может проявить изобретательность, например, не просто поменять предметы местами, а, если среди них есть часы – перевести стрелки, или уменьшить количество листов бумаги. Повернитесь к столу и назовите все изменения.
5. Рассмотрите узор на шторах (одежде, обоях и т д). Отвернитесь и мысленно нарисуйте его.