ТМО - 6.
Методика техники: когнитивная психотерапия
Филипп Михайлович
- Возрасттные ограничения - для подростков
- Предназначена - для любого пола
- Техика выполняется - индивидуально
6 шаг из ТМО (техники модификации опыта).
К шестому шагу мы подходим опять со всем идеальным - уверенностью, опытом, сценарием. Схема, предшествующая шестому шагу остается такой же, только ИС и СД не надо трогать, если с ними все нормально.
Это самый трудный или самый легкий шаг, в зависимости от того, насколько мы устранили все препятствия, мешающие нам достичь нашей цели. Он самый трудоемкий - это факт. Но труд бывает тяжелым, а бывает приятным и радостным. И это мы почувствуем, когда примемся за работу.
Нам предстоит переписать текст нашего ОДЦ 101 раз (сам опыт + формула безопасности с датой). Сначала о том, как именно это делается, потом какой у этого задания смысл.
1. Подготовка
Мы имеем перед глазами свой последний ОДЦ с формулой безопасности, тетрадку, в которой будем переписывать, и еще один листик, на который будем кое-что выписывать во время переписывания. Мы выбираем, сколько переписываний мы сделаем за этот сеанс. Рекомендуется не меньше 3. Оптимально 3-5.
2. Переписывание
Мы ставим порядковый номер переписывания и просто переписываем свой ОДЦ с формулой безопасности дословно, как в школе, когда надо списать текст с доски (но если вдруг появилась настоятельная потребность поменять какое-то слово или предложение - меняем). Во время переписывания мы чутко отслеживаем свое эмоциональное состояние. Возникающие негативные мысли, идеи, ощущения мы выписываем на заранее приготовленный отдельный листочек. Просто кратко выписываем, и продолжаем переписывать. И так, пока не сделаем намеченное число переписываний (скажем, три).
3. Доработка
Закончив выбранное число переписываний, мы берем листочек с негативом, и смотрим что же мы там такого понаписали. Часть того, что написали (а иногда даже и все) исчезает, перестает волновать и быть препятствием. Это происходит оттого, что часто достаточно одного осознания проблемы, чтобы проблема исчезла. С оставшейся частью обнаруженных конфликтов мы поступаем хорошо известным нам образом - делаем ТМО.
Теперь немного теории:
Процесс переписывания работает на более тонком уровне, чем предыдущие шаги. Он позволяет нам выявить все оставшиеся внутренние конфликты, которые мы не заметили раньше или не придали им значения.
Большой промежуток времени нашего сосредоточения на цели стимулирует работу мозга исключительно в направлении цели, выдавая нам в виде озарений много новых креативных идей.
По мере выписывания видение цели будет становиться все более четким, все более соответствующим тому, что вы действительно желаете.
И некоторые практические замечания:
Обязательно выбирайте число переписываний заранее, и доделывайте их до конца. Но если в процессе переписывания вдруг возникло озарение, что надо сделать для продвижения по цели прямо сейчас, то прерываем сеанс и делаем это (т.к. сейчас мы находимся в наилучшем эмоциональном состоянии для совершения данного действия, в то время как потом нам, возможно, придется себя заставлять).
Переписывание приятного опыта по идее должно быть очень приятным занятием, но мы можем почувствовать себя плохо, нам может быть скучно или тяжело - это все именно то, для чего делается переписывание. Нам надо вытянуть этот негатив. На каком-то из переписываний (может, тридцатом, может пятидесятом), мы поймем, как может быть приятно переписывать свой ОДЦ и появится ощущение, что не только 100 раз, но и 1000 для нас не предел. Но это впереди. Пока мы начинаем делать это упражнение для того чтобы почувствовать себя... плохо. И проработать это "плохо".
Вообще, цель можно достичь, делая только переписывания (с последующей проработкой вылезшего негатива). Можно со следующей целью прямо с него и начинать. Просто тяжелее будет. Негатива будет больше (ведь не проведена предварительная работа по его выявлению и устранению), и писать ОДЦ будет намного труднее.
Филипп Михайлович дает стопроцентную гарантию, что если вы закончите упражнение по переписыванию, вы достигните своей цели
И эта методика, дается на недельном тренинге, но я думаю доступно и понятно, а главное схематично был дан материал. Методика работает, главное захотеть начать делать.