ТМО - 3.
Методика техники: когнитивная психотерапия
Филипп Михайлович
- Возрасттные ограничения - для подростков
- Предназначена - для любого пола
- Техика выполняется - индивидуально
3 шаг из ТМО (техники модификации опыта).
Нам понадобится написанная нами цель и дата, до которой мы хотим этой цели достичь.
Нам предстоит ответить на три вопроса.
1) Абсолютно ли я уверена, что достигну своей цели к выбранной дате?
Если в ответе уверенное "да", то я позже напишу, что делать. Если есть неуверенность (а оно скорее всего пока так), то переходим к следующему вопросу.
2) Что может произойти вместо этого? Или какого негативного результата я опасаюсь?
Если я не уверена в том, что достигну цели, значит, я думаю, что произойдет что-то другое. В этом пункте надо выделить, что именно.
3) Какой прошлый опыт подсказывает мне, что может произойти такое?
Теперь делаем ТМО с этим опытом. Напомню вопросы ТМО
1. Где вы находитесь в этом опыте?
2. Когда это происходит?
3. Какие важные участники этого события?
4. Кратко опишите опыт
5. Оцените свой опыт по шкале от -10 до 10.
6. Какая часть этого опыта была самой неприятной, нежелательной для вас?
7. Что должно происходить иначе, чтобы опыт был более приемлемым для вас?
8. Запишите измененный опыт так, если бы он происходил прямо сейчас.
9. Оцениваем новый опыт по шкале от -10 до 10.
10. Если оценка не 10, то возвращаемся к шагу 7.
Закончив ТМО, т.е. доведя опыт до десяти баллов, возвращаемся в начало третьего шага к первому вопросу (как мы теперь чувствуем себя в отношении к нашей цели?). Ответ, скорее всего, опять будет отрицательным (или неуверенным положительным). Поехали по новой до тех пор, пока не появится полная уверенность, что цели своей я достигну.
С третьего шага теперь будет начинаться каждый сеанс работы с целью. Т.е. все последующие шаги (четвертый, пятый, шестой) будут обязательно начинаться с того, что мы будем создавать себе полную уверенность в том, что достигнем цели.
Это к тому, что не надейтесь "прошагать" третий шаг, ощутить уверенность и сохранить ее неизменной на все оставшееся до достижения цели время. Этого нам и не надо. К следующему сеансу уверенность опять пропадет или частично упадет или кардинально упадет (всплывет какой-то забытый, но значимый опыт). И, благодаря этому, мы сможем вытащить новый материал для работы. Проработав его, мы воодрузим уверенность на требуемый уровень и только в таком состоянии примемся за дальнейшие действия.
Как вы думаете, каким будет ваш сегодняшний отход ко сну или завтрашнее вставание? Выберете что-нибудь одно. Опишите по пунктам из ТМО - сколько времени, где вы находитесь, кто еще рядом, ну, и что вообще происходит. Оцените по шкале от -10 до 10. Ну, и дальше по известному плану. Доведите свой вечер или утро до совершенств.