ТМО - 2. Дополнение.

---

2 дополнительный шаг из ТМО (техники модификации опыта).

---

Теперь выберем из списка своих негативных характеристик одну, скажем, первую.
Какой опыт подтверждает наличие у меня этой характеристики?
Чтобы понять это, говорим себе то, что написали, скажем: «я - неуверенна в себе», и ищем воспоминание о конкретном событии. Соответствующий опыт обязательно есть, потому что, давая себе какую-то характеристику, скажем, говоря, что во мне есть неуверенность, я обязательно держу в голове какой-то опыт. Попробуйте прямо сейчас, получается?

В большинстве случаев это один из двух – самый последний или самый сильный, травмирующий.

Итак, опять берем тетрадь, которую мы завели, ручку и по порядочку записываем ответы на все нижеследующие вопросы. Записывать нужно обязательно.

ТМО

1. Где вы находитесь?
2. Когда это происходит?
3. Кто еще из людей задействован?
4. Краткое описание опыта.

Первые четыре вопроса можно будет постепенно объединить в один – описание опыта с максимально подробным восстановлением событий в памяти (Все подробности в данном пункте, конечно, можно не писать, а только хорошенько вжиться в то, что было). Не забываем, что повествование об опыте идет от первого лица в настоящем времени, как будто я сейчас там.

5. Оценим свой опыт по шкале от -10 до 10.

6. Какая самая неприятная часть опыта?
7. Что должно происходить иначе? Или, другими словами, какие изменения в опыте сделали бы его приемлемее?

Автор методики разрешает нам вносить любые изменения в опыт. Никаких ограничений. Разрешаем себе все. Мы можем изменить свои характеристики – стать вдруг храбрым или здоровым. Мы можем поменять себе прошлое – родиться у других родителей, в другой стране. Мы можем поменять поведение других людей. Пусть нас не заботит невозможность этого в реальной жизни.

8. Записываем измененный опыт. Т.е. какой опыт у нас был бы, если бы эти изменения произошли. Записывая измененный опыт, опять представляем, что мы в нем. (Проверяем себя – в настоящем ли времени и от первого ли лица ведется повествование).

9. Оцениваем новый измененный опыт от -10 до 10. Оцениваем сам по себе, не сравнивая с изначальным опытом. Забыли про начальный опыт. Анализируем только измененный. Совершенен ли он? Можно ли дать ему десятку? Если десятка получается очень легко, то подстрахуемся и уточним у себя: «А можно ли что-то изменить, чтобы опыт стал еще лучше?». Если нельзя, то десяточка.
10. Если оценка не 10, то возвращаемся к шагу 7. Т.е. процесс продолжается, пока не будет десяти.

После того, как мы закончили ТМО, вернемся назад и посмотрим на ту свою характеристику, с которой начинали наш процесс. Можно проделать еще один раз с той же или другой характеристикой. И еще раз взглянуть, как мы оценивали свое состояния до начала ТМО. Изменилось ли что-нибудь?
Напоминаю:
1. Возьмите свой список характеристик, составленный в конце второго шага, или составьте новый, если цель модифицировалась.
2. Выберете из характеристик ту, которую вы считаете наибольшим образом мешающей достижению цели.
3. Оцените эту характеристику от 0 до 10, где 0 - она совсем не ужасная (совсем не мешает мне достичь выбранной цели), а 10 - она абсолютно ужасна (точно не даст мне достичь цели).
4. Найдите опыт, показывающий, что у вас есть эта характеристика. В поиске опыта нам помогут эти советы. (Совет № 1. Представьте, что вы говорите своему другу "я - такой-то" (называете свою негативную характеристику). А ваш друг вам возражает: "да что ты, ты совсем не такой". И вам надо показать свою "таковость" на примере какого-нибудь эпизода из своей жизни. Вам надо снять маленький фильм о себе, который показывал бы, что вы именно такой. Какой эпизод вы туда поместите?

Совет №2. Спросите себя: "Когда в последний раз я проявлял эту свою характеристику?".

Совет №3. Не бойтесь ошибиться с эпизодом, когда есть выбор. Каждый, который пришел в голову, будет полезен. А другой, который вы не выбрали, либо еще вернется, либо перестанет быть актуальным.

Совет №4. Допускается фантазировать. Т.е. додумывать - место, событие, детали. Опишите какой-нибудь случай, который мог бы с вами произойти. Опишите его так, как будто он произошел. Или дополните расплывчитое воспоминание о каком-то эпизоде своими деталями. Не бойтесь навредить, все что вы додумываете - оно неспроста, оно даже полезнее нам, чем то, что было на самом деле, но совершенно забылось.)
5. Проделайте с этим опытом процесс ТМО.
6. Снова оцените выбранную характеристику от 0 до 10, где 0 - она совсем не ужасная (совсем не мешает мне достичь выбранной цели), а 10 - она абсолютно ужасна (точно не даст мне достичь цели).
7. Возвращаемся на шаг 4, за исключением случая, когда оценка равна 0.

---