ТМО - 2.
Методика техники: когнитивная психотерапия
Филипп Михайлович
- Возрасттные ограничения - для подростков
- Предназначена - для любого пола
- Техика выполняется - индивидуально
2 шаг из ТМО (техники модификации опыта).
Шаг 2 Тест.
Протестируем свою цель.
Смотрим на цель и на срок, который мы себе поставили, и оцениваем по десятибалльной шкале истинность следующих утверждений:
1) Я верю, что у меня получится, и я достигну цели к выбранной дате (уровень оптимизма).
2) Я полна решимости достичь цели к выбранной дате (уровень энтузиазма).
3) Я знаю, что мне необходимо делать, чтобы достичь цели.
Подумали, проставили баллы и двигаемся ко второй половине теста.
Наверняка не везде были десяточки, так что ответим себе на вопрос: какие негативные характеристики я демонстрировала в этой области в прошлом? Составляем списочек.
Пример
шаг 1: цель: хочу за месяц скинуть 5 килограмм
шаг 2:
1) 4 (так себе верится)
2) 7 (хочется конечно, но не знаю, не слишком ли это сложно)
3) 8 (есть меньше, любить себя, много чего, аж каша в голове)
Вторая половина теста:
- я ленивая,
- я не могу остановиться, когда передо мной еда,
- я не хочу отказывать себе ни в чем,
- ...
Если получается каждую из характеристик сказать одним словом - замечательно.