ТМО - 1.
Методика техники: когнитивная психотерапия
Филипп Михайлович
- Возрасттные ограничения - для подростков
- Предназначена - для любого пола
- Техика выполняется - индивидуально
1 шаг из ТМО (техники модификации опыта).
Шаг 1 Выбор цели.
Названием шага практически все сказано. Выбираем цель. Выбираем то, чего мы хотим. Не особо заботимся о правильной формулировке, экологичности, заповедях и еще чём.
Но обращаем внимание на два момента.
1. Цель, выбранная для первого опыта работы с ТМО, должна быть не слишком сложной, нереальной, но и не легкой, такой, которую можно было бы добиться и без применения техник. Если дать своим целям оценку по десятибалльной шкале от 1 (само получится) до 10 (вряд ли вообще когда получится), то для первого раза предлагаю выбрать цель с уровнем сложности от 5 до 7.
2. Цель должна быть конкретная, такая, что достигнув ее, вы поймете, что достигли. Например, "выучить английский" - это неконкретная цель. Конкретная содержит указание, до какого именно уровня вы его выучили - читаете, разговариваете, смотрите фильмы или еще проще - прошли конкретный учебник с начала до конца.
Итак, заводим тетрадь, с которой дальше будем работать, пишем свою цель, даем оценку ее сложности по десятибалльной шкале и определяемся с датой, до которой мы хотим достичь поставленной цели.