Ребенок внутри себя.
Методика техники: саморегуляция
- Возрасттные ограничения - для любого возраста
- Предназначена - для любого пола
- Техика выполняется - индивидуально
Упражнение на снятие утомления, напряжения, формирование самопринятия.
Начнём с расслабления. Прими удобную позу. Твоё тело расслаблено. Глаза закрыты. Сделай несколько глубоких вдохов и медленных выдохов.
Теперь представьте себя в каком-нибудь тихом и уютном месте. Может быть, это будет светлая роща ранним солнечным утром: слышишь, как звонко поют птицы? Может быть, это будет маленький песчаный пляж на берегу ласкового теплого моря, мягко освещенного закатным солнцем. Волны плавно накатываются одна за другой, тихо шуршат по песку... Попытайся вспомнить самое приятное место из своего детства, место, где ты чувствовал себя очень комфортно.
Вспомни себя таким, каким ты был в раннем детстве.
Представь, что этот малыш стоит сейчас перед тобой. Попытайся понять, что он чувствует. Выглядит ли он радостным или печальным? Может быть, он рассержен или обижен на кого-то? Может быть, он чего-то боится?
Погладь малыша по голове, улыбнись ему, обними его. Скажи, что любишь его, что теперь всегда будешь рядом с ним, будешь поддерживать его и помогать ему. Скажи: «Я люблю тебя. Я принимаю тебя таким, какой ты есть. Ты прекрасен! Я хочу, чтобы ты был счастлив».
После этих слов представь, что малыш улыбается тебе в ответ и обнимает тебя крепко-крепко. Поцелуй его, скажи, что твоя любовь неизменна и всегда остается с ним: «Я всегда с тобой. Я люблю тебя!». Теперь отпусти малыша, помаши ему на прощание рукой.
Теперь сделай глубокий вдох-выдох, открой глаза.
Скажи себе: « Я принимаю и люблю себя полностью. Я создаю свой прекрасный мир, наполненный радостью и любовью. Я счастлив».
По завершению упражнения уделите внимание тому, насколько отчётливо вам удалось увидеть себя в детстве, и что при этом почувствовали. Постарайтесь ответить для себя на вопросы:
- Что вызывало наибольший интерес и удовольствие, а что было трудно?
- Хотелось бы вам по-настоящему вернуться в детство и что-то изменить?
- Что в данный момент вам хотелось бы сделать или сказать?