Иррациональный страх
Методика техники: арт-терапия
А.Эллис
- Возрасттные ограничения - для подростков
- Предназначена - для любого пола
- Техика выполняется - индивидуально
13 шаг из цикла тренинга "Психотренинг по методу Альберта Эллиса"
Подумайте о тex действиях, которые вызывают у вас иррациональный страх. Например:
Неудачное выступление перед аудиторией.
Плохо написанный отчет или статья.
Плохой рисунок.
Отказ человека, который вам нравится.
Перемещение в скоростном лифте.
Вмешательство в чужой разговор.
Танцы.
Разговор с незнакомым человеком.
Учеба на трудных курсах.
Публичное осмеяние.
Проигранная спортивная игра.
Заставьте себя проделать то, что кажется вам страшным, а затем делайте это как можно чаще. Принял решение — не пытайся отступить, выполняй немедленно! Действуй, действуй, действуй!
Проделывая то, что вас пугает, убеждайте себя, что ничего страшного тут нет. Докажите себе, что:
Вы не умрете от этого. Вы не подвергаетесь физической опасности. Вам это может даже понравиться. Вы можете многому научиться.
Вы обогатите свою жизнь, если преодолеете свои иррациональные страхи. Это для вас трудная и почетная задача.
Вы отмените утомительные и унизительные ограничения, которые сковывают жизнь, когда вы поддаетесь своему страху.
Вы будете работать над тем, чтобы повысить дисциплину и преодолеть низкий порог разочарования.
Вы сэкономите время и силы.
Вы будете вести себя более адекватно, если сможете преодолеть свой страх.
Вы получите больше одобрения от окружающих.
Вы сможете избавиться от многих физических и психосоматических заболеваний — например, от язвы или гипертонии.
Вы избавитесь от негативных эмоций тревоги, депрессии, самоуничижения.
Жизнь станет для вас намного приятней.
None