Групповая релаксация.
Методика техники: арт-терапия
- Возрасттные ограничения - для любого возраста
- Предназначена - для любого пола
- Техика выполняется - в группе
Упражнение на релаксацию, снятие эмоционального напряжения.
участники садятся поудобнее, выключается свет, включается музыкальное сопровождение и зачитывается определённый текст.
Опорный текст для выполнения упражнения:
* Мои глаза закрываются.
* Я успокаиваюсь.
* Я расслабляюсь.
* Я чувствую себя спокойно и легко.
* Мое тело расслабляется.
* С каждым выдохом мое тело все больше расслабляется
* Я спокоен.
* Я расслаблен.
* Мне спокойно, легко и приятно.
* С каждым выдохом мне все спокойней, легче и приятней
* Я отдыхаю, мне хорошо.
* Мое лицо расслабляется.
* Мой лоб расслабляется.
* Лоб полностью расслаблен.
* Мой нос расслабляется.
* Нос полностью расслаблен.
* Мои щеки расслабляются.
* Щеки полностью расслаблены.
* Мое лицо полностью расслабленно.
* Моя голова полностью расслабленна.
* Расслабляется правая рука.
* Расслабляется правая кисть.
* Расслабляется правое предплечье.
* Расслабляется правое плечо.
* Правая рука полностью расслабленна.
* Расслабляется левая рука.
* Расслабляется левая кисть.
* Расслабляется левое предплечье.
* Расслабляется левое плечо.
* Левая рука полностью расслабленна.
* Обе руки полностью расслаблены.
* Приятное тепло наполняет мои руки.
* Мои руки налиты приятной тяжестью.
* Я полностью спокоен и расслаблен. Расслабляется моя правая нога.
* Расслабляется правая стопа.
* Расслабляется правая голень, колено.
* Расслабляется правое бедро.
* Правая нога полностью расслаблена
* Расслабляется левая стопа.
* Расслабляется левая голень, колено.
* Расслабляется левое бедро.
* Левая нога полностью расслабленна.
* Приятное тепло наполняет мои ноги.
* Мои ноги налиты приятной тяжестью.
* Я полностью спокоен и расслаблен. Расслабляются мышцы таза.
* Расслабляются мышцы спины.
* Расслабляются мышцы живота.
* Мое тело полностью расслабленно.
* Мое тело налито приятным теплом и тяжестью.
* Я спокойный человек.
* Я сильный человек.
* Я отдохнул.
* Чувствую как наливаюсь легкостью.
* Я чувствую прилив сил.
* Я наливаюсь свежестью и бодростью.
* Я полон энергии!
* Мне хочется встать и действовать!
* Глаза – открываются.
* Я – встаю!