Наклоны к коленям (Бутерброд).
Методика техники: йога
- Возрасттные ограничения - для взрослых
- Предназначена - для любого пола
- Техика выполняется - индивидуально
19 шаг из курса "Мышечно-суставной гимнастики".
Исходное положение — выполнить наклон и установить руки на бедра пальцами внутрь («поза рыбака»).
Техника выполнения — выполнять наклоны туловища попеременно в сторону каждой ноги, при этом рука сгибается в локтевом суставе. Локоть следует завести вперед и, наклоняясь, сложить предплечье и плечо, стараясь опустить их за колено. Голову наклонить в сторону с огнутой руки, смотреть на ногу через плечо; при этом рука является как бы продолжением ноги. Выполнять 3-5 раз в каждую сторону.
Сознание направлять в область пупа через солнечное сплетение.
Варианты.
1. Делать наклоны на выдохе, в позе стоять на задержке дыхания.
2. Делать наклоны на вдохе.