Движение кистей и стоп вверх вниз.
Методика техники: йога
- Возрасттные ограничения - для взрослых
- Предназначена - для любого пола
- Техика выполняется - индивидуально
1 шаг из курса "Мышечно-суставной гимнастики".
Исходное положение — вывеситься.
Техника выполнения — стараясь держать руки и ноги прямо и неподвижно, начать одновременные движения кистями рук и стопами ног вверх, а затем вниз. Движения делать энергично, до упора. Темп переменный, заканчивать медленно. Выполнять упражнение от 5 до 25 раз, считая движение вверх-вниз за 1 раз.
Сознание направлять в область пупа через солнечное сплетение (мужчины); в область сердца (женщины).
Варианты (изменение исходного положения кистей и стоп).
1. Правая кисть и стопа — вверх, левая кисть и стопа — вниз.
Движение кистей и стоп вверх вниз (облегченный вариант 1)
2. Кисти — вверх, стопы — вверх.
Движение кистей и стоп вверх вниз (облегченный вариант 2)
3. Кисти — вверх, стопы — вниз.
4. Правая кисть и стопа двигаются навстречу левой кисти и стопе, а затем врозь.
5. Совершать движения, растопырив пальцы рук.