Рай и ад.
Методика техники: гештальттерапия
И.Вагин
- Возрасттные ограничения - для взрослых
- Предназначена - для любого пола
- Техика выполняется - индивидуально
Упражнение на снятие эмоционального напряжения.
Представьте себе некий негативный образ, связанный с неприятным событием, которое предстоит вам в будущем. Это может быть операция, сложный разговор с неприятным человеком, поход к стоматологу, проблемы с финансами и т. п. Поразмышляйте об этом событии, «иллюстрируя» проблему мысленными картинками, наполненными негативными эмоциями. По уши погрузившись таким образом в негатив, проведите в таком состоянии три-пять минут. А затем сами, усилием воли, переключитесь на что-то позитивное: припомните последнее место отдыха, беседу с людьми, которых вы любите и цените, любимое дело, чудесные виды, которыми вы недавно наслаждались на природе. Так вы научитесь сознательно «переходить» из ада в рай, вызывая и удерживая положительные эмоции. Рай и ад можно чередовать: порадовавшись приятным мыслям в течение трех-пяти минут, вновь погрузиться в негатив, чтобы затем опять сменить его на позитив. Именно так вам постепенно удастся выработать своеобразное «блок-переключение» с плохого на хорошее, вызывая и контролируя соответствующие мысли, «картинки» и связанные с ними эмоции.