Анализ упражнений.
Методика техники: когнитивная психотерапия
Дж. У. Биик
- Возрасттные ограничения - для подростков
- Предназначена - для любого пола
- Техика выполняется - индивидуально
57 шаг из тренинга "Преодоления социофобии".
Сейчас вы можете начать выполнение упражнений на раскрытие. Прежде чем приступать к упражнению из какой-либо карточки, запишите, что вы собираетесь сделать и какую степень напряжения вы присваиваете выполнению этого упражнения.
Проанализируйте ваши мысли, вызывающие тревогу, и измените их так, как научились. Возможно, когда-то вы уже изменяли эти мысли. В отчете о выполнении упражнения запишите новые мысли.
Подумайте также, какие конкретные социальные навыки играют роль в этом упражнении и насколько. Если вы определили это, то подготовьте и запишите подходящие предложения к данному упражнению и/или произнесите их громко вслух несколько раз. Можете привлечь своего помощника. Перед тем, как выполнить упражнение, мысленно представьте, как вы его выполняете.
После выполнения упражнения запишите, как все прошло и какое напряжение вы чувствовали.
Продолжайте выполнять упражнение до тех пор, пока напряжение не спадет до приемлемого уровня. Это относится как к ожидаемой напряженности, так и к напряженности, возникающей во время выполнения упражнения. Каждое упражнение вы должны выполнить не менее трех раз.
Если упражнение больше не вызывает у вас напряжения, можете записать это на соответствующей ему карточке. Храните карточки с завершенными упражнениями. Затем начните новую карточку.
Удостоверьтесь, что отработанные упражнения стали частью вашей повседневной жизни.
Отчет о выполнении упражнений на раскрытие
Цель_____
Ожидаемое напряжение__
1. Подготовка:
• Мысли (см. формы анализа мыслей):_____
• Новые мысли:_____
• Социальные навыки (план):_____
Отработка упражнения в воображении: сделал/не сделал
2. Исполнение:
Дата:___
Действительное напряжение:___
Замечания:______
3. Повторения:
Дата:___
Действительное напряжение:___
Замечания:______