Учимся критиковать.
Методика техники: когнитивная психотерапия
Дж. У. Биик
- Возрасттные ограничения - для подростков
- Предназначена - для любого пола
- Техика выполняется - индивидуально
52 шаг из тренинга "Преодоления социофобии".
Сейчас вы начнете упражняться в выражении критики по разным поводам. Каждый тип критического замечания повторите несколько раз с разными людьми. Вы можете начать с обращения к вашему другу или близким знакомым – обычно это немного легче. Позже вы будете практиковать это упражнение с менее знакомыми людьми, коллегами и т. д.
На следующих страницах заполните формы, описывая, как именно вы критиковали и как все прошло. Позже вы сможете использовать эти страницы для описания других видов критики, которые сами придумаете. В ближайшие недели вы будете отрабатывать умение «идеально» критиковать.
Для начала подготовьтесь и запишите все критические замечания, которые желаете высказать. Если у вас нет для этого времени, запишите впоследствии, как все прошло и соответствовало ли это предложенной нами модели.
1. Критика интерьера дома у кого-нибудь в гостях. Выполните это упражнение не менее трех раз.
Например:
• Я не думаю, что этот ковер хорошо подходит к дивану. Он будет лучше смотреться в другой комнате.
• Ваш дом очень неухоженный. Могу я помочь вам привести его в порядок?
2. Критика чьего-либо действия. Выполните это упражнение не менее трех раз.
Например:
• Я думаю, что это действительно раздражает – ждать вас три часа кряду. Я ненавижу сидеть в кафе в одиночестве. Вы уверены, что в следующий раз не опоздаете?
• Я обнаружил в этом письме слишком много ошибок. Это означает, что я должен внести очень много исправлений. Я хочу, чтобы в следующий раз вы были более внимательны. Хорошо?
• Мне весьма жаль, что ты не убрал это. Я хочу немного отдохнуть. Ты можешь это сделать быстро и прямо сейчас?
3. Критика внешности другого человека. Выполните это упражнение не менее трех раз.
Например:
• Я думаю, что у тебя слишком длинные волосы. Тебе следует подстричься.
• Я думаю, стыдно идти в этом костюме в ресторан. Ты не хочешь быстро переодеться?
• Я считаю эту одежду слишком вызывающей. Ты не мог бы одеться немного скромнее?
• По-моему, эти носки совсем не идут к твоим брюкам.
4. Выразите критику, которую вы придумали самостоятельно. Выполните это упражнение не менее пяти раз.
Упражнение на умение критиковать:
Дата:___
Критика (записанная заранее):_____
Важные моменты в выражении критики:_____