Идеальный" отказ на просьбу
Методика техники: когнитивная психотерапия
Дж. У. Биик
- Возрасттные ограничения - для подростков
- Предназначена - для любого пола
- Техика выполняется - индивидуально
48 шаг из тренинга "Преодоления социофобии".
Сейчас вы будете упражняться в отказе на просьбу. Повторите каждый тип отказа на просьбу несколько раз с разными людьми. Вы можете начать практиковаться в отказе со своим другом или с близкими людьми. Обычно это немного легче. Позже вы сможете выполнять упражнение с менее знакомыми людьми, коллегами и т. д.
На последующих страницах отметьте выполненные просьбы и реакцию людей на них. Затем используйте эти формы для описания других видов просьб, которые могут у вас возникнуть.
В следующие несколько недель вы будете упражняться в высказывании «идеального» отказа на просьбу.
Для начала подготовьте заранее ваши отказы в ответ на просьбы в письменном виде. Если нет времени для письменной подготовки, запишите после, как все прошло и соответствовало ли это модели.
Не забывайте, что вы можете попросить разрешения подумать над этим и хорошо подготовиться к отказу. Каждый раз, когда вы отказываете в просьбе, запишите, что вы сказали и какой это вызвало эффект.
1. Откажите в просьбе своему знакомому. Выполните это упражнение не менее трех раз. (Даже если вы согласны выполнить эту просьбу, откажитесь для практики.)
Например:
• Нет, я не могу представить себе это сегодня. Я отложу это до завтра. Хорошо?
• Нет. Почему бы вам самим это не сделать?
• Нет. Я не хочу. Я хочу сначала определиться со своей позицией.
• Нет, я сожалею. Я действительно хочу прийти только в пять. Я встречаюсь кое с кем. Могу ли я сделать это завтра?
2. Отказ от приглашения (не менее трех раз).
Например:
• Нет, я не хочу идти на эту картину. Я недавно ее уже смотрел. Может быть, лучше в театр?
• У меня нет времени сегодня на кофе. Может быть, завтра?
• Нет, я не хочу идти с тобой сегодня вечером. В этом клубе можно хорошо пообщаться, но это все, что там есть.
3. Откажитесь от деловых предложений. Выполните это упражнение не менее трех раз (возможно, по телефону).
Например:
• Нет, я не вернусь за этим. Вы пришлете это?
• Я отказываюсь платить, если вы не утрясете ваши проблемы.
• Нет, я никогда не заполняю вопросников. Это пустая трата времени.
• Нет, я не могу задержаться. Я очень спешу. Можете ли вы сделать это прямо сейчас?
4. Откажите в просьбе незнакомому человеку в социальной ситуации. Выполните упражнение не менее трех раз.
Например:
• Нет, я не смогу пропустить вас первым. Я очень спешу.
• Нет, спасибо. (Когда вас просят о пожертвовании.)
• Нет, это место занято.
5. Откажите в просьбе кому-нибудь сами. Выполните это упражнение не менее пяти раз.
Заполните формы на следующих страницах.
Упражнение на отказ в просьбе:
Дата:___
Отказ (записать заранее):_____
Основные позиции в отказе на просьбу:_____