Тибетец 1.
Методика техники: саморегуляция
- Возрасттные ограничения - для взрослых
- Предназначена - для любого пола
- Техика выполняется - индивидуально
1 шаг из курса "Пять Тибетцев".
Станьте прямо, руки разведите в стороны Пальцы вместе, ладони открыты и обращены вниз. Не меняя положения рук, сделайте полный оборот по часовой стрелке (т. е. вправо). Повторите оборот двадцать один раз без перерыва. Возможно, вы почувствуете головокружение, впервые выполняя это упражнение. Будьте осторожны, не переусердствуйте. Это упражнение укрепляет вестибулярный аппарат - механизм баланса, находящийся во внутреннем ухе. При регулярных упражнениях головокружение прекратится и не будет возникать даже при большой скорости вращения, движение станет легким и плавным. Это то же вращение, которое практикуют дервиши, суфийские мистики, которые вертятся с большой скоростью в течение долгого промежутка времени. Они и известны как "вращающиеся дервиши".
Когда закончите вращение, станьте прямо, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте глубокий, полный вдох через нос. Выдыхайте ртом, губы сложите в форме буквы "О". Повторите вдох и выдох дважды, прежде чем перейти к выполнению Тибетского Упражнения 2.
Еще самое главное: необходимо соблюдать "технику безопасности": 1. Шею при выполнении всех упражнений ни в коем случае нельзя резко наклонять назад, т.к. при этом вы просто сдавливаете позвонки, сосуды, хрящи и т.д., возникает компрессия. Нужно вытягивать шею вверх, как-будто макушка ваша начинает расти, и потихоньку, отклонять голову назад. 2. Упражнения при изгибах назад, гнуться нужно вначале в грудном отделе позвоночника, а не в пояснице. 3. При наклонах вперед, опять же не поясницу гнуть вначале, а растягивать заднюю поверхность ног.