Поведенческий эксперимент.
Методика техники: когнитивная психотерапия
Дж. У. Биик
- Возрасттные ограничения - для взрослых
- Предназначена - для любого пола
- Техика выполняется - индивидуально
12 шаг из тренинга "Преодоления социофобии".
Проделайте следующие поведенческие эксперименты..
В течение одной недели записывайте, насколько часто сбываются ваши негативные ожидания относительно того, что с вами может случиться. Вы должны быть уверены в том, что с вами это действительно случается. Весьма полезным может оказаться зеркало (если вы краснеете). Если вы для этой цели используете зеркало, подумайте, куда лучше его положить, или о том, что вы ответите на вопрос, зачем оно вам (например, проверить, не потекла ли тушь, или проверить контактные линзы, или для подружки – если вы мужчина). Вы можете также быстро сходить в туалет и посмотреться в зеркало там. Или вы спросить того, кто сейчас рядом с вами (например, у вашего помощника), не покраснело ли у вас лицо.
НЕДЕЛЯ: с______по_______
Ожидаемое проявление социофобии в виде конкретного феномена (дрожь, покраснение, потение, напряжение, молчание и т. д.)
Число случаев, когда ожидаемое сбылось ВСЕГО А:__
Число случаев ошибочного прогноза ВСЕГО Б:__
ВЫВОД:__________
Общее количество прогнозов (всего А + всего Б = всего С):__
Процент правильных прогнозов (А/С × 100):___%
Следовательно, вероятность того, что мои ожидания сбываются, составляет___%