Мои мысли, мои скакуны.
Методика техники: гештальттерапия
Нина Рубштейн, Елена Султанова
- Возрасттные ограничения - для взрослых
- Предназначена - для любого пола
- Техика выполняется - индивидуально
42 шаг из тренига "Как оставаться при деньгах".
Сядьте или лягте удобно и в течение 15 минут просто отслеживайте мысли, возникающие у вас в голове. Проверяйте, в каком времени вы находитесь в этих мыслях: в прошлом, настоящем или будущем.
Выделите себе еще 15 минут. В течение этого времени составляйте фразы, выражающие то, что вы в данный момент сознаете, замечаете: что замечают ваши глаза, уши, что ощущает тело, кожа и так далее. Начинайте каждое предложение со слов «сейчас», «в этот момент», «здесь». Если вы замечаете, что уходите из настоящего, возвращайте себя в него, мягко, без осуждения.
Проанализируйте это упражнение. Ответьте на вопросы и запишите ответы в дневник:
Что вы заметили?
Легко ли вам было пребывать в «здесь и сейчас», или вы уходили мыслями в прошлое или будущее? Почему?
Что происходит, когда вы находитесь в настоящем?