Разделение мыслей, чувств и событий.
Методика техники: когнитивная психотерапия
Дж. У. Биик
- Возрасттные ограничения - для взрослых
- Предназначена - для любого пола
- Техика выполняется - индивидуально
4 шаг из тренинга "Преодоления социофобии".
Разделите события, чувства и мысли, заполняя формы по следующим двум ситуациям:
«Я все думаю, как я могу познакомиться с Гарри. Я хочу, чтобы мы подружились. Если я сделаю первый шаг, то он не захочет иметь ничего общего со мной. Я полнейший невротик. У Гарри даже мысли не возникнет о знакомстве. Меня это сильно напрягает».
1. Событие
2. Чувства
3. Мысли
«Я чувствую, что вечером будет катастрофа. Я ужасно выгляжу. Этот прыщик на подбородке! Он виден за километр. Представляю, как они будут отпускать шуточки за моей спиной. Я сильно нервничаю, так как мне необходимо заставить себя присутствовать сегодня вечером в кафе. Иначе прощай моя карьера».
1. Событие - (Думаю об этом) "Знакомство с Гарри".
2. Чувство - "Тревога".
3. Мысли - "Я хочу, чтобы мы подружились. Он не захочет иметь ничего общего со мной. Я полнейший невротик. У Гарри даже мысли не возникнет о знакомстве".
1. Событие - "Прыщ на подбородке. Вечеринка в кафе".
2. Чувство - "Тревога, нервозность".
3. Мысли - "Это будет катастрофа. Я ужасно выгляжу. Прыщ виден за километр. Мне необходимо заставить себя присутствовать сегодня вечером в кафе".