Выдыхание боли.
Методика техники: саморегуляция
- Возрасттные ограничения - для любого возраста
- Предназначена - для любого пола
- Техика выполняется - индивидуально
Упражнение поможет справиться с болью (головной, зубной, болевых ощущений в спине).
Займите, выполняя упражнение, исходное положение, сидя или лежа, расслабьтесь. Установите спокойное и ровное дыхание.
Затем, сделав вдох и задержав дыхание, сосредоточьте внимание на болевом участке. При этом следует как можно ярче вообразить, что во время вдоха жизненная сила наполняет грудь, а во время задержки дыхания она направляется к болевому участку и подавляет болевое ощущение.
Можно также представить, что боль с каждым выдохом, по частям покидает тело.
При головной и зубной боли, болевых ощущениях в спине перед выполнением упражнения нужно выпить глоток холодной воды.
В боли условно можно выделить 3 стороны:
- сенсорную (от лат. sensus – чувства, ощущения),
- эмоциональную,
- мотивационную.
Известно, что во время войн, спортивных состязаний, выполнения важной деятельности большинство людей становятся как бы менее чувствительными к боли. В данном случае установка на то, что боль надо преодолеть, примеры спокойного отношения к боли окружающих, мотивы социально важной деятельности играют «обезболивающую» роль.
Способность человека побуждать себя к спокойному переживанию боли составляет мотивационную сторону последней.