Меняем реальность.
Методика техники: когнитивная психотерапия
Леви В.Л.
- Возрасттные ограничения - для любого возраста
- Предназначена - для любого пола
- Техика выполняется - индивидуально
Упражнение на снятие эмоционального напряжение, работа со страхами и тревогой.
Представьте себе самую страшную навязчивую картинку, которая беспокоит и тревожит вас и измените в ней концовку, либо сюжетную линию, либо поведение. Например, если вы представляете, как врач сообщает вам диагноз, представьте, что вы и этот врач ведете приятную беседу. Если вы представляете, что умираете, представьте себя в возрасте 101 года, улыбающимся, качающимся в кресле-качалке, окруженным семьей. Если вы представляете, что у вас не будет детей, представьте себе, как вы сидите с ребенком на коленях и гладите его волосы. Или закройте глаза и представьте, что ваш страх принял физическую форму. Сделайте его облаком прямо перед вами. Смотрите, как облако начинает уплывать прочь. Представьте, что чем дальше уплывает облако, тем меньше у вас остается навязчивого страха, и тем комфортнее вы себя чувствуете. Выбирайте себе образы, которые вызывают у вас приятные эмоции, позволяют вам расслабиться, так они смогут вытеснить ваши страхи и тревогу. Другой полезный подход, проиграйте пугающий вас образ снова, но измените то, что вас пугает на гротескный юмор, как в мультфильмах.
Бывают страхи сформулированы не в виду слов, а в виде картинок.В этом случае, вам нужно модифицировать эту картинку, или заменить ее другим образом. Как только вы смогли снизить тревожность с помощью изменений в образах, направьте свое внимание на другие аспекты вашей жизни. Если этого не сделать, ваш разум может тут же снова вернуться к вашим страхам. Так что постарайтесь переключиться на какие-нибудь другие действия как можно скорее. Некоторые навязчивые страхи кажутся такими сильными, что вы не сможете сразу их отпустить. Тем не менее, если практиковать этот подход постоянно, вы сможете посмотреть на свое иррациональное беспокойство трезво.