Метод Шапиро - 3.
Методика техники: когнитивная психотерапия
Ф.Шапиро
- Возрасттные ограничения - для подростков
- Предназначена - для любого пола
- Техика выполняется - индивидуально
3 шаг тренинга "Десенсибилизация и переработка движениями глаз".
Создайте суждение, которое будет отражать ваше положительное самоопределение по поводу данной неприятности, то есть то, что должно присутствовать в вашем сознании и бессознательном вместо негативной самооценки, в которой вы застряли.
Например.
• Я обладаю необходимыми ресурсами
• Я могу многое сделать
• Я человек, достойный уважения
• Я вполне могу преуспеть
• Я достоин (на) успеха.
На этом шаге Вам нужно придумать другую, положительную фразу взамен той, что есть. Это просто. Как придумать? Кратко выразите без всяких отрицаний, то есть убедительно и положительно, какую-то мысль, которая несет то положительное, что Вам хотелось бы иметь взамен отрицательного.
Например, у меня было: «Я не смогу это написать…». Я придумал строчку, которая несла в себе положительный заряд: «Конечно, я напишу! Не вопрос…».
Когда я ее придумал, на душе уже как-то полегчало, как будто поддержал кто-то добрый и сильный.