Список направлений / Управление стрессом

Управление стрессом


Ганс Селье, основоположник понятие о стрессе, говорил: " Стресса не бывает только у мертвых" .
Пока живет человек, пока он к чему-либо стремится и желает достичь, до тех пор он и будет периодически на своем жизненном пути испытывать стресс.

Стресс это общая реакция организма на психологическое или физическое воздействие, которое нарушает его привычный образ жизни, что в свою очередь вызывает негативную реакцию в целом, а также организму мобилизируется, чтобы дать ответную реакцию. Многие считают стресс -шагом в развитии, хоть и не всегда приятным, из таких стрессов человек учится строить свою жизнь, карьеру, отношения, т.е. это запускающий механизм для личностного развития человека.
Как управлять стрессом? Есть методы управления стрессом, полезно и эффективно думать о позитивных моментах, которые можно извлечь из стрессовых ситуациях и из стресса. , Если человеку удастся реализовать это на практике, он преодолеет одно из самых основных препятствий на пути к обретению устойчивости к стрессу. А такой навык навык , как преобразование негатива в позитив, по сути кульминация метода управления стресса.
На одну и ту же ситуацию, разные люди реагируют по разному. Следовательно, сила стресса, а также разовьется он дальше или нет, во многом зависит от нас. По -этому, первый метод управления стрессом - это научиться переключаться в стрессе (освободиться от негативного воздействия источника стресса, путем создания конкурирующей доминанты и дистанцирования от стрессогенной ситуации).

Второй метод управления стрессом является понимание самой сути стресса, здесь важно определиться с решением. Когда вы спокойно и бесстрастно рассматриваете ситуацию как внешнее явление, вы берете ее под контроль и приобретаете возможность принять взвешенное решение.

Третий метод - это выполнить задуманное действие, которое вы приняли на втором этапе.
А четвертый метод управления стрессом -это освоить свои достижения.

Все техники направления
Жизнь и Смерть.
Методика техники: системная семейная психотерапия

Упражнение на выработку индивидуальной и групповой психотехники видоизменения стрессовых переживаний, работа с защитными механизмами, работа с сопротивлением к переживанию стресса и работа с чувствами разочаров


  • Возрасттные ограничения - для любого возраста
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - в группе
Зато.
Методика техники: когнитивная психотерапия

Упражнение на снижение уровня фрустрации или стресса. Поиск возможных путей ее разрешения.


  • Возрасттные ограничения - для взрослых
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - в группе
Сад Чувств.
Методика техники: телесно ориентированная психотерапия

Упражнение на работу со стрессом, дети могут поговорить о том, что вызывает у них стресс, и что они потом делают, чтобы восстановить внутреннее равновесие. В конце игры они смогут пофантазировать — это поможет


  • Возрасттные ограничения - для школьников
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - в группе
Развод, как помочь ребенку.
Методика техники: сказкотерапия
Доррис Брет

Сказка из собрания сказкотерапии "Истории про Энни". В течение первого года или года с небольшим после развода или расставания родителей, большинство детей проявляют различные признаки стресса. Злость, уныние и


  • Возрасттные ограничения - для дошкольников и школьников
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - в паре
Дети - Мачеха - Отчим.
Методика техники: сказкотерапия
Доррис Брет

Сказка из собрания сказкотерапии "Истории про Энни". Создание же семьи с мачехой или отчимом часто предполагает участие одного или нескольких детей, причем может случиться, что ни один из них не разделит вашег


  • Возрасттные ограничения - для дошкольников и школьников
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - в паре
Освобождение от стрессов по Виилме.
Методика техники: саморегуляция
Луула Виилма

Работа со стрессами, с обидами, страхом.


  • Возрасттные ограничения - для школьников
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Стреляный воробей.
Методика техники: когнитивная психотерапия

Метод рационализации предстоящего события.


  • Возрасттные ограничения - для любого возраста
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Метод избирательной позитивной ретроспекции.
Методика техники: когнитивная психотерапия

Полезен для людей, которые любят сомневаться.


  • Возрасттные ограничения - для любого возраста
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Метод избирательной негативной ретроспекции.
Методика техники: когнитивная психотерапия

Умение анализировать негативный опыт и находить решения.


  • Возрасттные ограничения - для любого возраста
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Метод зеркала.
Методика техники: когнитивная психотерапия

Упражнение на снижение негативных эмоций, на умение распознать их в теле и изменить.


  • Возрасттные ограничения - для любого возраста
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Метод детальной визуализации.
Методика техники: когнитивная психотерапия

Метод детальной визуализации (зрительного представления) неудачного исхода ситуации (предельное усиление).


  • Возрасттные ограничения - для любого возраста
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Как справиться со стрессом.
Методика техники: когнитивная психотерапия

Четыре последовательной техники по борьбе со стрессом.


  • Возрасттные ограничения - для любого возраста
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Методы работы со своим состоянием в пост-стрессовой ситуации.
Методика техники: когнитивная психотерапия

Стресс уже наступил. Теперь вам нужно сделать все возможное, чтобы снизить его негативные последствия.
Предлагаемые способы можно разделить на 2 большие группы.


  • Возрасттные ограничения - для любого возраста
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Работа с когнитивной составляющей стресса (с мыслями).
Методика техники: когнитивная психотерапия

Метод работы со своим состоянием в постстрессовой ситуации.


  • Возрасттные ограничения - для любого возраста
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Выдыхаем стресс.
Методика техники: саморегуляция

С помощью дыхание это упражнение поможет справиться со стрессом.


  • Возрасттные ограничения - для любого возраста
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Трансцендентальная медитация (ТМ).
Методика техники: саморегуляция

Этот метод напрямую способствует отдыху мозга, очищает его от непрерывного потока мыслей путем создания «пустого» сознания и помогает достичь состояния душевного покоя.


  • Возрасттные ограничения - для любого возраста
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Концентрирующая медитация (КМ).
Методика техники: саморегуляция

Концентрация – это фокусировка и частичная фиксация внимания на каком-либо объекте, это могут быть слова, звуки, молитвы, геометрические символы или дыхание. Обычно после длительной работы в экстремальных услов


  • Возрасттные ограничения - для любого возраста
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Выдыхание боли.
Методика техники: саморегуляция

Упражнение поможет справиться с болью (головной, зубной, болевых ощущений в спине).


  • Возрасттные ограничения - для любого возраста
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Снятие боли при растяжение мышц.
Методика техники: саморегуляция

Упражнение помогает снять боль при мышечном растяжении.


  • Возрасттные ограничения - для любого возраста
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Снятие боли методом изменения субмодальностей.
Методика техники: саморегуляция

Это прием при условии его точного выполнения может оказаться наиболее эффективным.


  • Возрасттные ограничения - для любого возраста
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
В кругу.
Методика техники: арт-терапия
Д.В. Ковпак

Упражнения способствуют мобилизации как физической, так и психической активности, активизируют реакцию, внимание, наблюдательность, создают позитивный эмоциональный фон.


  • Возрасттные ограничения - для взрослых
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - в группе
Идеомоторная тренировка.
Методика техники: саморегуляция
Д.В.Ковпак

Эта техника относится не только к технологиям «скорой помощи», но также может быть использована как методика профилактики стресса. В процессе идеаторной, т. е. мысленной, подготовки к негативным элементам ситуа


  • Возрасттные ограничения - для взрослых
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Антистресс-алгоритм для экстремальных ситуаций.
Методика техники: когнитивная психотерапия
Д.В. Ковпак

Упражнение направленное на то, как справиться со стрессом.


  • Возрасттные ограничения - для взрослых
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
© 2011 - Штурман Своего Пути