"Стратегия в вопросах и ответах" - выпуск рассылки от 23.05.12.
Альберт, добрый день! Являюсь вашим подписчиком, нашла упражнения на здоровый образ жизни, где порадовал и курс фейсбилдинга. Скажите ваше мнение, что необходимо начинать и с какой периодичностью делать женщине 35 лет? Интересует ваше мнение на счет антицеллюлитного массажа, фейсбилдинга, мезотерапии, чистки организма, диеты, тренировок и т.д.
С уважением, Ольга Лебедева
Касаемо здорового образа жизни (ЗОЖ) информации в сети видимо-невидимо. Направление нынче очень модное, а соответственно много желающих поправить свое материальное положение путем нанесения непоправимого блага сестрам и братьям своим. В результате информацию тасуют, перетасовывают, заливают розовым сиропом и пишут по шаблонам продающих текстов. Отсюда вывод – хочешь быть здоров и бодр – разбирайся с вопросом сам. Вот я сейчас вам отвечу – и воспринимайте это как информацию к размышлению для дальнейших собственных поисков.
Вы спрашиваете «что необходимо начинать и с какой периодичностью делать женщине 35 лет», не написав какого результата хотите достичь. Поэтому для начала придется самой себе ответить на вопрос «зачем я собираюсь делать ЭТО?» Несмотря на кажущуюся очевидность ответа, здесь существуют определенные противоречия. Т.е. одна цель в отдельных случаях мешает другой и наоборот. Так, к примеру, некоторые более быстрые способы сохранения красоты портят здоровье, чтобы там про них не писали.
Озвучу наиболее распространенные цели в области ЗОЖ. Список я располагаю по уменьшению популярности целей. Причем первая область по широте и глубине рынка намного превышает 2 и 3 вместе взятые. Причинами тому - во-первых, заблуждение, что красота равна сексуальности (что изрядно не верно), во-вторых, стремление получить быстрый результат, и в-третьих, стремление быстро УВИДЕТЬ результат. Ну не любит простой смертный хоть что-то делать, пользы от чего не видно (не слышно, не чувствуется) – как бы нет смысла. Отсюда однобокий подход и выбор вредных методов коррекции. Объективный же выход – ТОЛЬКО в системном и комплексном подходе ко ВСЕМ трем направлениям.
- Сохранение или преумножение физической привлекательности и красоты
- Сохранение здоровья и активного долголетия
- Повышение бодрости, самочувствия и активности – повышение энергетики
Повышение энергетики однозначно улучшает здоровье, а реальное здоровье дает основу физической привлекательности. Поэтому в целом я рекомендую выбирать не быстрые, а систематичные медленные методы работы над красотой собственной тушки. А в плане реального здоровья и энергетики быстрых методов с устойчивым результатом и нет. Быстрые методы тоже можно периодически практиковать, но следует из них выбирать полезные или хотя бы щадящие.
Теперь пройдемся по вашему списку процедур, который предположительно направлен в первую очередь на красоту. А зря.
Детальный набор процедур и периодичность каждому придется выработать самому под свою жизнь и биологический износ, который у всех разные. Дать конкретные рекомендации под описание «женщине 35 лет» я не могу, поскольку мне попадались и девчонки и пожилые дамы 35 годков от роду. Что интересно, последних было намного больше среди традиционно заточенных на «муж, семья, дети, комфорт», хотя это конечно не экспертная статистика.
Антицеллюлитный массаж. Это надо. Желательно делать периодически даже если и целлюлита почти нет. Дело в том, что эта зараза намного легче убирается на начальных стадиях, когда вроде и беспокоится не о чем. Периодичность – 1 курс в год для профилактики, при проблемах 2-4 курса в год и пока проблемы не будут решены. Но следует четко понимать, что сам массаж целлюлит не убирает, а лишь «разбивает» его до выводимого состояния. Работает ТОЛЬКО в комплекте с физкультурой и обязательно диетой.
Фейсбилдинг. В целом штука полезная. В любом случае лучше, чем различные ботексы и диспорты, которые однозначно постепенно убивают твой фейс. Как и любая физкультура работает только при систематическом применении. Систематическое применение означает не 3 месяца и не полгода, как ошибочно предполагают любители набрать форму «к весне». Это означает – ВСЕГДА – до конца жизни, или хотя бы до тех пор, пока состояние морды волнует. Также следует понимать ограниченность данного метода, о чем почти не пишут восторженные адепты мордостроительства. Поверьте, нельзя сделать хороший фейс из одних мышц, если жрешь что попало и не поддерживаешь в форме все тело.
Мезотерапия. Сильно глубоко не разбирался, но судя по технологии периодические процедуры могут быть полезными. Визуальный положительный эффект однозначно присутствует и большого вреда вроде как не ожидается. Но не стоит злоупотреблять количеством процедур. А то можно стать мезоманкой, что и наблюдается в ряде случаев. Стареющие барышни, пройдя курс и видя хороший эффект предполагают, что снизошло благо свыше и их проблемы решены. Через время кожа успешно возвращается в первоначальное состояние – еще курс. Постепенно периоды между курсами сокращаются и без них уже никак. Механизм тут четкий, о котором тоже часто забывают упомянуть – любая постоянная внешняя подпитка сильно или не сильно распадлючивает естественные механизмы нашего организма и он становится слабее.
Чистки организма. От дерьма надо чиститься обязательно, само оно не уходит. Если этого не делать, то сам начинаешь все больше и больше из него состоять. Прикиньте – 50% отборного дерьма. Я не шучу на самом деле.
Самые главные процедуры:
- Толстый кишечник – чистка 1 раз в год, после нее обязательно курс восстановления микрофлоры. Самый лучший способ – курс гидроколонотерпии, но можно и самостоятельно.
- Печень и желчный – 1 раз в год. При гидроколонотерапии одновременно происходит и частичная чистка желчного. Печень же по своей природе не чистится, ибо там нечего чистить, а восстанавливается. Для этого существуют соответствующие препараты. Чистку и восстановление производить после чистки кишечника.
- Почки.
Также полезны периодические чистки суставов, лимфы, мочеполовой сферы. Чем у человека износ больше, тем сильнее нужны чистки. Но на такие комплексные подвиги обычно способны только фанаты ЗОЖ, поэтому если ограничитесь хотя бы первыми 3 пунктами, то и это уже будет очень хорошо. Большинство людей даже на 1 пункт за всю жизнь не решаются. В любом случае все эти процессы необходимо органично вплетать в жизнь, а не геройствовать в ущерб другим сторонам жизни.
Диеты – нужны только под конкретные цели и конечно будут в разных случаях различны. Я бы говорил о разумном питании. Писать на эту тему можно долго и нудно, и систем разработано не меряно. При этом большинство систем годятся опять же только фанатикам. Поэтому пишу свой простой подход – жрать немного, хлеб лучше убрать полностью, то же самое с копченостями и жирной пищей, поменьше картошки, особенно жареной, очень мало сладкого, сахар вообще исключить, не жрать одновременно мясо-рыбу с углеводами и крахмалами (картошка, макароны, каши). А так смотреть по желаемым результатам и понемногу экспериментировать.
Тренировки - абсолютно необходимы. Физическая активность крайне важна, поскольку не только держит нашу физическую сущность в тонусе, но и регулирует психическую. Про спорт забудьте напрочь – только физкультура. И только непрерывная. 2-3 раза в неделю. Меньше 2 раз плохо работает, чаще 3 уже начинает задалбывать. Можно иногда повышать кол-во или интенсивность тренировок на короткое время с конкретными целями. Для женщин лучше подбирать виды с длительно распределенной умеренной нагрузкой, а не силовые комплексы. К примеру, фитнес, шейпинг, плавание. Можно и другое – главное хоть что-нибудь делать постоянно. А вот про усиленные короткие программы забудьте – само не поможет. НИЧЕГО не поможет, как бы не расхваливали! Не готовы работать ВСЕГДА - не тратьте время и деньги.
Еще один вид ежедневных тренировок – утренняя зарядка. Хотя я честно ее не делаю по Сб и Вс – лень. Зарядка не должна быть силовой и изматывающей. Организм должен включаться в ритм жизни плавно. Например пробежки с раннего утра я бы не рекомендовал. Для себя я выбрал небольшую суставную гимнастику – 7-8 минут и свободен! И бодр, и суставы отдельно чистить не надо! Но хочу еще добавить небольшой комплекс на растяжку.
Кроме того, что вы написали, я бы рекомендовал к регулярным процедурам еще работу с позвоночником, восстановление и дальнейшую профилактику сердечно сосудистой системы и по возможности разминку проблемных зон нашего мяса. Будет кому интересно, подробно расскажу, какие проблемы гнездятся почти в каждом из нас в этих зонах.
Успехов!