Как избавиться от страха?

Стратегия в вопросах и ответах - выпуск от 19.09.12.

Недавно я болела, и долго лежала в больнице. Это такая болезнь, которая может в любой момент повториться, и я всегда этого боюсь, все мои мысли о ней, у меня страх перед этой болезнью.
Как от него избавиться?

Айдана

В вашем случае, Айдана, избавляться придется не от страха, а заниматься этим вопросом весьма серьезно. Информации для надежной оценки в вашем вопросе явно недостаточно, да я и не являюсь специалистом в данной области. Но судя по вашему описанию, страх является лишь одним из симптомов, а в целом это похоже на невроз навязчивых состояний (наиболее вероятно) или депрессивное состояние (менее вероятно) как следствие затяжной стрессовой ситуации. Оба случая если не запустить, не являются патологичными, но шутить с ними крайне не рекомендую.

Чаще всего происходит примерно следующий механизм (описываю очень примерно). Внутренние причины или внешние проблемы часто или надолго вызывают тревогу или страх. Хотя такие моменты называют стресс, на самом деле это дистресс – стресс с сильными негативными эмоциями, чаще всего по причине невозможности разрешить ситуацию. Психика человека не рассчитана на длительное пребывание в таких состояниях. В результате накапливаются разные отклонения в ее работе и постепенно меняется схема функционирования. Изменения закрепляются, т.е. становятся устойчивыми. Эти изменения обратимые, но как правило не «сами собой», а требуют внешнего вмешательства. На психологическом уровне рассмотрения это проявляется в поведении – тревожность, плаксивость, апатичность, раздражительность и т.п. На уровне химии организма происходят гормональные искажения.

Такие закрепленные отклонения уже сами по себе становятся источником стресса. Происходит постепенная или ступенчатая эскалация расстройства. На повестке дня становится вопрос ВСД, панических атак, устойчивых фобий и других «прелестей» психосоматической природы. Я описываю худший случай развития, но еще раз говорю, не нужно с этим экспериментировать. Чем глубже зашло, тем труднее избавиться. Поэтому даже если вы находитесь еще на легкой стадии, займитесь решением по существу, не полагаясь на методики самоисцеления. Разные психологические техники до выхода из острой фазы подходят только как вспомогательные. Они несут несомненную пользу, особенно на будущее, но не решают проблему по существу.

Часто в лечении таких расстройств подходят с какой-то одной стороны. Либо лечатся чисто медикаментозно, глотая антидепрессанты или транквилизаторы, либо идут к психотерапевту и лечат «душу». Второй подход, особенно при не очень высоком уровне специалиста или не его специализации (а многие в погоне за клиентом обещают гарантированный результат), не дает хорошего эффекта. Первый же часто дает временное облегчение, поскольку не устраняет психологического плана проблемы. Не вдаваясь в подробности и сравнения методик, скажу – на сегодня я наиболее согласен с врачами, рекомендующими РАЗУМНОЕ медикаментозное лечение с последующим (после выхода из острой фазы) использованием когнитивной психотерапии.

Напишу, что делал бы я при подобной ситуации.

Без необходимости не желательно использовать все препараты с окончанием на «зепам» (тазепам, гидазепам, фенозепам и др.). На них происходит привыкание, не говоря о не очень хороших побочных эффектах. Также обязательно внимательно изучал бы каждый из назначаемых препаратов на предмет последствий. Не секрет, что наши врачи часто прописывают препараты, к которым привыкли, не заботясь о дальнейшей судьбе пациентов. Проблему решили – что еще хочешь?

Для ГРУБОЙ оценки степени и вида расстройства попробовал бы тест - http://www.psyline.ru/nevroz.htm . Но исключительно для грубой, ни в коем случае не воспринимать как диагноз. Оценка нужна чтобы оценить насколько радикальные методы нужно искать в ближайшее время.

Нашел бы в сети несколько специализированных сайтов по этой тематике с бесплатным консультированием. Их сейчас много. На тех, что вызывают доверие, максимально подробно описал бы ситуацию и задал вопросы. Обязательно на нескольких сайтах. Сравнил бы ответы и сделал бы СВОИ выводы. Ответы типа «ваш вопрос требует индивидуального обследования» игнорируйте – ищите другие сайты.

Начал бы искать хорошего специалиста в своем городе или работающего дистанционно в сети. Но это не должна быть чистая психотерапия, особенно модные нынче направления типа НЛП, арт-терапии и подобные.

Обязательно начал бы изучать в сети всю информацию по теме (что я всегда и делаю) для углубленного понимания всех процессов, причин и следствий. Довольно быстро при некоторой настойчивости и критичном восприятии начинаешь становиться уже продвинутым «пользователем». Это позволяет задавать адекватные вопросы спецам, не позволяя давить на вас своим «профессиональным авторитетом». Только ты являешься реально заинтересованным в своем здоровье человеком, других нет и не будет. Это нужно запомнить как «отче наш».

Больше ничего пока советовать не буду, вопрос серьезный. Если что-то не понятно или понадобится со временем, задавайте вопросы, я отвечу.