Стратегия в вопросах и ответах - выпуск от 19.01.14
все выпуски рассылки
Осенне-зимний период у многих людей падает энергетика, что вызывает апатичные и депрессивные состояния. Походы по врачам не помогают или приносят временное облегчение. Многие даже привыкают к такой периодичности и просто тихо пережидают неблагоприятную полосу в режиме малой активности, уподобляясь нашим крестьянским предкам, сидящим зимой дома на печи. А ведь проблема то на самом деле вовсе не в зиме, а часто связана с неправильным образом жизни и неготовностью всерьез заняться устранением проблемы.
Здравствуйте. Мне 27 лет, работаю риэлтором, учусь заочно на экономиста, живу один. У меня астенический тип личности. Последние годы врачи ставят диагноз - неврастения. С осени мне стало хуже: не сплю по ночам, апатия, депрессия, нет мотивации работать, тяжело учиться, нет желания заниматься физкультурой, даже по дому убраться и сготовить еду стало трудно, всё время хочется лежать в постели и дремать. Обращался ко многим врачам. Давали разные лекарства, проводили сеансы лечебного релаксирующего гипноза - всё тщетно, никакой пользы. Обследовался, физиологически я здоров. Понимаю, проблема психологическая. Пытаюсь вылечить себя сам: читаю ваши статьи, применяю на практике. Пока результата нету. Всё только в мыслях, в фантазиях, реально в жизни не решаюсь что-то поменять, нет сил. Что делать, как начать действовать???
Илья Кизилов
В таком режиме врачи особо не помогут. Наверно вы, Илья, хотели, чтобы они вас сами излечили, без вашего активного участия, причем за короткий срок. Вы им деньги, а они вам результат? С такими ситуациями так не бывает, надо только на себя надеяться и самому разбираться. А врачей и других спецов только как помощников и консультантов пользовать. И настраиваться надо на последовательный, планомерный и довольно длительный процесс. Просто его надо сделать, так сказать «без отрыва от производства», обычной жизни то есть.
Посоветовать могу только как начать, ибо вам работать придется интерактивно, решая, пробуя, отслеживая результаты, опять решая. Притом есть несколько видов неврастении, отсюда и разные способы лечения, а я не врач, чтобы диагнозы ставить, да еще и дистанционно по короткому описанию.
Поменяйте для начала хоть что-нибудь, Илья. Дело даже не в результатах, а в самом факте изменений – нужен опыт. Не замахивайтесь на многое, сейчас не осилите. При неврастении основная проблема – нехватка психической энергии. Вот ее и надо найти хотя бы немного, чтобы на этой энергии проводить более значимые изменения. Весной обычно идет некоторый подъем, поэтому до весны нужно просто дотянуть и подготовить почву для более масштабных свершений.
Я бы крайне рекомендовал начать с регулировки режима сна. Для вас, Илья, крайне важно полноценно спать. Многие люди даже без всякой неврастении вялые только из-за некачественного сна. Да и вообще правильно спящих взрослых людей единицы. А ведь это основа основ для здоровой психики. При хорошем сне энергии сразу появляется намного больше. Вот этим и займитесь.
Из почти безобидных (немного есть привыкание, а так даже полезен как антиоксидант) препаратов советую мелатонин. 3 мг за полчаса-час до сна. Каждый день. Очень важно выработать АБСОЛЮТНО строгий режим дня, отход ко сну и подъем в ОДНО и ТО ЖЕ время, оптимально с 23 до 7. Сон не меньше 8 часов, зимой можно на час дольше. Если нарушение сна связано с тревожными состояниями и мелатонин не поможет, придется искать на ночь что-то посерьезнее, возможно транквилизаторы типа тазепема в малых дозах. В таком случае мелатонин обязательно отменить, одновременно не принимать. И транквилизаторы не дольше месяца. В любом случае, изучите тему САМИ и посоветуйтесь с нормальным специалистом.
Очень полезно освоить навыки глубокого релакса. Без всякого гипноза. Самостоятельно. После работы, а может и в свободных промежутках. 30 минут в день. Можете поставить себе цель - освоить АТ в полной мере. На это энергии должно хватить, ибо упражнения скорее восстанавливают энергетику, нежели ее тратят. Навыки АТ будут крайне полезны во всех смыслах на будущее. Методики найдете на моем сайте в разделе психотехники. А лучше взять книгу по АТ и заниматься последовательно.
И все, пока насилия над волей достаточно. Разбирайтесь пока в теме, ждите улучшений. В принципе полезно бы составить примерный план, что менять, когда придут улучшения. Как появятся улучшения, еще что-то поменяете, потом еще, и так далее. Но когда пойдут существенные результаты, важно не бросать достижения, даже малые, это очень важно. Большинство людей не достигают результата именно из-за неготовности менять образ жизни НАВСЕГДА. Ищут быстрый метод, так чтоб быстро «отмучился» и больше себя не заставлять.
И напоследок могу посоветовать виртуальную клинику доктора Горбатова. Почитайте хотя бы форум с реальными историями лечения. Скорее всего, найдутся схожие с вашим случаи. Лучше конечно купить платный абонемент на месяц и получить квалифицированную помощь. Но это уже сами решайте. В любом случае, не спешите пробовать все подряд, изучите тему, разберитесь в сути. Вы, Илья, должны стать специалистом в неврастении, чтобы от нее избавиться.