Список направлений / Управление эмоциями

Управление эмоциями


1. Этапы протекания эмоций
• Восприятие события, формирование психического образа и символизация его в сознании.
• Эмоциональная оценка события.
• Внутреннее эмоциональное переживание.
• Внешняя эмоционально-насыщенная поведенческая реакция.
• Эмоциональный след после выхода из ситуации.

2. Методы управления эмоциями
• Изменение процесса восприятия события
• Изменение эмоциональной оценки воспринятого события
• Изменение процесса внутреннего эмоционального переживания
• Изменение внешней реакции
• Изменение эмоционального следа

3. Разрушающие переживания.
• Тревожные эмоции: волнение, беспокойство, страх, тревога.
• Агрессивные эмоции: обида, раздражение, гнев, ярость.
• Аутоагрессия: чувство вины.
• Депрессивные эмоции: уныние, апатия, тоска, депрессия.
• Сильное огорчение, отчаяние.

Для состояния фрустрации, которое сопутствует конфликту, наиболее характерно переживание эмоций агрессивного круга. Обычно это гнев. Гнев (и как более сильное проявление – ярость) является единственной из вышеперечисленных НЭ, которая повышает энергетику. Все остальные поглощают. Также гнев способен снимать, или по крайней мере временно приостанавливать 4 вида стресса.
• Болезненные чувства
• Болезненные ощущения
• Фрустрированную потребность
• Угрозу

Существует нередко встречающаяся в популярной литературе рекомендация «не копить в себе гнев, чаще проявлять его», т.к. сдерживание гнева разрушает организм. Но существует иная точка зрения – вред наносит не сдерживаемая агрессия, а само состояние избыточного стресса.
Эвтресс – мобилизационный механизм организма в ответ на тревогу, физиологическая реакция, дающая дополнительные ресурсы для преодоления опасности. Нормальное и необходимое состояние организма. Условие – ресурсов организма достаточно для того, что бы справится с опасностью.

Многим знакомо чувство тревоги, я думаю хоть раз в жизни его испытывал каждый.
Чувство тревоги - это индивидуальная психологическая особенность индивидуума, которая заключается в повышенной склонности испытывать тревогу и беспокойство в самых разных жизненных ситуациях, в том числе и в ситуациях, которые не располагают к беспокойству (без причины).
Но следует отличать тревогу от тревожности. Тревога -это такой эпизод беспокойства, когда же тревожность -это качество личности, которое является устойчивым.
Например: студент перед экзамен - волнуется, беспокоиться, это проявление тревоги. А когда тревога и беспокойство проявляется часто и без повода, это уже тревожность.
Часто тревожность не связана с какой-то жизненной ситуацией, но проявляется почти всегда. И сопутствует почти во всех делах, отдыхе и т.д. Например, страх высоты, замкнутого пространства и т.д.

Все техники направления
Карта моих эмоций.
Методика техники: арт-терапия

Упражнение на формирование представлений о себе; осознание и выражение своих чувств; эмоциональное сближение ребёнка и родителей.


  • Возрасттные ограничения - для подростков
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Имена Чувств и Эмоций.
Методика техники: интерперсональная психотерапия

Упражнение на актуализацию знаний у человека, относящихся к эмоциональной сфере.


  • Возрасттные ограничения - для подростков
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - в группе
Конверты радости и горчений.
Методика техники: арт-терапия

Упражнение на развитие умений открыто выражать свои чувство по отношение к различным жизненным ситуациям, снятие напряжения, эмоциональное сближение ребёнка и родителей.


  • Возрасттные ограничения - для школьников
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Влюблен по собственному желанию.
Методика техники: позитивная психотерапия

Упражнение на вызывание внутренних ощущений и внешних проявлений, соответствующих нужной эмоции, по принципу обратной связи сказывается на вашем состоянии, и вы через некоторое время (обычно 5 — 15 минут) дейст


  • Возрасттные ограничения - для взрослых
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Любовь и Ярость.
Методика техники: системная семейная психотерапия

Упражнение на восприятие и понимание своих чувств.


  • Возрасттные ограничения - для школьников
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - в паре
Маски животных и растений.
Методика техники: телесно ориентированная психотерапия

Упражнение на развитие воображения, наблюдательности, сообразительности, выразительности движений, самопринятие, раскрепощение, самопознание собственного "Я" через маски.


  • Возрасттные ограничения - для любого возраста
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - в группе
Зеркало.
Методика техники: когнитивная психотерапия

Упражнение на эмоциональное осознание своего поведения, снижение напряжения, формирование и умение подчиняться требованиям другого, произвольный контроль, преодоления неуверенности.


  • Возрасттные ограничения - для любого возраста
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - в паре
Шурум - бурум.
Методика техники: когнитивная психотерапия

Упражнение на воспроизведение своих чувств, на развитие эмоционального интеллекта.


  • Возрасттные ограничения - для любого возраста
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - в паре
Стоп -снято!
Методика техники: арт-терапия

Упражнение на развитие навыков экспрессии, с другой – дает возможность участникам в новом ракурсе взглянуть на свое отношение к тем жизненным сферам, которых касаются слова.


  • Возрасттные ограничения - для взрослых
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - в группе
Попади в круг.
Методика техники: арт-терапия

Упражнение на восприятие и понимание своих чувств.


  • Возрасттные ограничения - для любого возраста
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - в группе
Фантом.
Методика техники: арт-терапия

Упражнение на работу со страхами и тревогой.


  • Возрасттные ограничения - для взрослых
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - в группе
Передай эмоцию.
Методика техники: игротерапия

Упражнение на эмоциональный интеллект, восприятие и понимание своих чувств.


  • Возрасттные ограничения - для любого возраста
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - в группе
Табу.
Методика техники: когнитивная психотерапия

Упражнение на восприятие и понимание своих чувств.


  • Возрасттные ограничения - для взрослых
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - в группе
Многоликость чувств.
Методика техники: арт-терапия

Упражнение на понимание чувств, эмоций. Развитие эмоционального интеллекта, понимание других людей, через умение считывать их эмоции и чувства.


  • Возрасттные ограничения - для школьников
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - в группе
Счастье.
Методика техники: позитивная психотерапия

Упражнение на понимание и раскрытие счастья, восприятие и понимание своих чувств.


  • Возрасттные ограничения - для школьников
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - в группе
Противоположные движения.
Методика техники: саморегуляция

Участники учатся произвольно регулировать свои движения, подавляя естественное в такой ситуации желание «отзеркалить» действия партнера, повторить их буквально. Кроме того, упражнение повышает взаимопонимание п


  • Возрасттные ограничения - для подростков
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - в группе
Спящий лев.
Методика техники: саморегуляция

Тренировка умения контролировать выражение своих эмоций, сохранять невозмутимость даже в тех ситуациях, когда другие люди намеренно стремятся вывести из этого состояния.


  • Возрасттные ограничения - для любого возраста
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - в группе
Импульсивные дети.
Методика техники: сказкотерапия
Доррис Брет

Сказка из собрания сказкотерапии "Истории про Энни". Упражнение на контроль своих эмоций, работу с импульсивностью.


  • Возрасттные ограничения - для дошкольников и школьников
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - в паре
Улучшатель настроения.
Методика техники: игротерапия

Упражнение на самоконтроль эмоций, настрой на позитив.


  • Возрасттные ограничения - для подростков
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Выражение лица.
Методика техники: гештальттерапия
Нина Рубштейн

20 шаг тренига "Как добиться жизненного успеха".


  • Возрасттные ограничения - для взрослых
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Убежище.
Методика техники: гештальттерапия
Нина Рубштейн

33 шаг тренига "Как добиться жизненного успеха".


  • Возрасттные ограничения - для взрослых
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Экран.
Методика техники: гештальттерапия
Нина Рубштейн

34 шаг тренига "Как добиться жизненного успеха".


  • Возрасттные ограничения - для взрослых
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Рассмотреть врага.
Методика техники: гештальттерапия
Нина Рубштейн

35 шаг тренига "Как добиться жизненного успеха".


  • Возрасттные ограничения - для взрослых
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Художественный фильм.
Методика техники: гештальттерапия
Нина Рубштейн

36 шаг тренига "Как добиться жизненного успеха".


  • Возрасттные ограничения - для взрослых
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Я рисую любовь.
Методика техники: арт-терапия
Нина Рубштейн

42 шаг тренига "Как добиться жизненного успеха".


  • Возрасттные ограничения - для взрослых
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Чувства. Этюд.
Методика техники: арт-терапия
Эльвира Сарабьян

68 шаг из тренинга "Актерского Мастерства".


  • Возрасттные ограничения - для взрослых
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - в паре
Стреляный воробей.
Методика техники: когнитивная психотерапия

Метод рационализации предстоящего события.


  • Возрасттные ограничения - для любого возраста
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Метод избирательной негативной ретроспекции.
Методика техники: когнитивная психотерапия

Умение анализировать негативный опыт и находить решения.


  • Возрасттные ограничения - для любого возраста
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Метод зеркала.
Методика техники: когнитивная психотерапия

Упражнение на снижение негативных эмоций, на умение распознать их в теле и изменить.


  • Возрасттные ограничения - для любого возраста
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Метод детальной визуализации.
Методика техники: когнитивная психотерапия

Метод детальной визуализации (зрительного представления) неудачного исхода ситуации (предельное усиление).


  • Возрасттные ограничения - для любого возраста
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Трансцендентальная медитация (ТМ).
Методика техники: саморегуляция

Этот метод напрямую способствует отдыху мозга, очищает его от непрерывного потока мыслей путем создания «пустого» сознания и помогает достичь состояния душевного покоя.


  • Возрасттные ограничения - для любого возраста
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Концентрирующая медитация (КМ).
Методика техники: саморегуляция

Концентрация – это фокусировка и частичная фиксация внимания на каком-либо объекте, это могут быть слова, звуки, молитвы, геометрические символы или дыхание. Обычно после длительной работы в экстремальных услов


  • Возрасттные ограничения - для любого возраста
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Подари движение.
Методика техники: арт-терапия

14 шаг из курса на "Коррекцию тревожности младшего школьника". Цель: Укрепление эмоциональных контактов, взаимопонимания и доверия.


  • Возрасттные ограничения - для школьников
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - в группе
С Утра до вечера.
Методика техники: арт-терапия

23 шаг из курса на "Коррекцию тревожности младшего школьника". Цель: Развитие представлений о человеческих ценностях.


  • Возрасттные ограничения - для школьников
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - в группе
Борьба со стыдливостью.
Методика техники: гештальттерапия
И.Вагин

Упражнение на проработку стыда.


  • Возрасттные ограничения - для взрослых
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Сосуд радости.
Методика техники: саморегуляция
И.Вагин

Упражнение на развитие радости.


  • Возрасттные ограничения - для взрослых
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Мусорное ведро.
Методика техники: арт-терапия

Упражнение на избавление негативных эмоций.


  • Возрасттные ограничения - для школьников и подростков
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - в группе
Разговор с руками.
Методика техники: игротерапия
Шевцова И.В.

Упражнение на контроль своих действий.


  • Возрасттные ограничения - для дошкольников и школьников
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - в группе
Говори.
Методика техники: игротерапия
Лютова Е. К., Монина Г. В.

Упражнение на развитие умения контролировать импульсивные действия.


  • Возрасттные ограничения - для дошкольников и школьников
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - в группе
Зайчики.
Методика техники: игротерапия
Бордиер Г. Л.

Упражнение дает возможность ребенку испытать ощущения, научить задерживать внимание на этих ощущениях, различать и сравнивать их.


  • Возрасттные ограничения - для дошкольников
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - в группе
Жужа.
Методика техники: игротерапия

Упражнение учит агрессивных детей быть менее обидчивыми, дать им уникальную возможность посмотреть на себя глазами окружающих, побыть на месте того, кого они сами обижают, не задумываясь об этом.


  • Возрасттные ограничения - для дошкольников и школьников
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - в группе
Толкалки.
Методика техники: игротерапия
Фопель К.

Упражнение помогает детям научиться канализировать свою агрессию через игру и позитивное движение. Они могут научиться соизмерять свои силы и использовать для игры все свое тело. Они могут научиться следовать


  • Возрасттные ограничения - для дошкольников и школьников
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - в группе
© 2011 - Штурман Своего Пути