Два списка причин.
Методика техники: гештальттерапия
Нина Рубштейн
- Возрасттные ограничения - для взрослых
- Предназначена - для любого пола
- Техика выполняется - индивидуально
53 шаг из тренига "Развитие уверенности".
Выберите одну из своих жизненных ситуаций, которые требуют решения.
Составьте два списка причин, которые затрудняют решение этой ситуации: внешние причины и внутренние причины. Пример: Внешние причины (те, которые не зависят от вас): мой нынешний начальник меня не отпустит, на новой работе есть люди, которым могут отдать эту должность; Внутренние причины (чувства, страхи и пр) - у меня не достаточно компетенции, которых требует эта должность.
После того как вы составите оба списка, переформулируйте ваши внешние причины таким образом, чтобы они начались со слова «я», а внутренние причины — со слов «мне необходимо».
Пример: Внешние причины -я боюсь начальника, я боюсь конкуренции на новом месте работы; Внутренние причины - мне необходимо подготовиться к новой должности, почитать специальные книги, потренироваться составлять нужные отчеты, попросить помочь подругу с одной програмкой)
Теперь эти списки можно назвать иначе. Как их следует назвать, как вы думаете? Является ли первый список теперь «внешними причинами»? А чем является теперь второй список? Подсказка шепотом: внешние причины превратились во внутренние, а внутренние — в алгоритм решения.
Выберите теперь еще одну или несколько ваших жизненных ситуаций, требующих решения, и проделайте с ними это же упражнение. Ответьте на вопросы:
• Что изменилось после переформулирования?
• Что вы чувствуете, когда вы перечитываете ваши причины в новой формулировке?