Забота о других.
Методика техники: гештальттерапия
Нина Рубштейн
- Возрасттные ограничения - для взрослых
- Предназначена - для любого пола
- Техика выполняется - индивидуально
42 шаг из тренига "Развитие уверенности".
В течение недели записывайте все случаи, когда вы позаботились о других. Запишите ответы на вопросы.
1. Какие слова или действия этого человека побудили вас заботиться о нем?
2. Каким, по-вашему, скрытым посланием они обладали?
3. Какие чувства вы испытали, когда «услышали» это послание?
4. Переживаете ли вы эти чувства сами, когда сами отправляете другому такое послание?
5. Какие действия вы предприняли?
6. Какую реакцию вы ожидали получить на свои действия? Что она вам дает, какие чувства?
7. А какую на самом деле получили?
Вопрос № 6 является ключевым: именно эта ожидаемая реакция запустила ваши действия. Если вы нуждаетесь в том, чтобы получать такую реакцию или, вернее, чувствовать то, что дает вам эта реакция, то…
8. Каким иным способом вы можете получить от других это? Пример.
1. Ваша подруга говорит вам: «Ах, я все никак не могу найти работу!»
2. Вы «слышите» следующее послание: «Найди мне работу, устрой меня куда-нибудь, поищи для меня связи».
3. Вы испытали страх, что ей не на что будет жить.
4. У вас был опыт, когда вы переехали в другой город, где не было друзей и родственников, и вы долго не могли найти работу и голодали, жили в невыносимых условиях. Этот страх знаком вам по опыту.
5. Вы обзвонили всех знакомых, сами составили ей грамотное резюме, сами отправили его по нужным адресам, уговаривая ее остаться с вами подольше, чтобы она помогла вам выбрать на сайте hh.ru подходящую вакансию.
6. Вы ожидали получить благодарную улыбку, как минимум облегченный вздох, и остановку ее «скулежа» по поводу отсутствия работы. На самом деле — вы хотели почувствовать себя нужным и полезным другим. А если еще честнее — чтобы другие чаще приглашали вас в гости.
7. Вы получили раздражение в связи с тем, что она не может так долго сидеть у компьютера, любимый ждет ее в ресторане.
8. Вы можете позвонить этой подруге и сказать:
«Я хочу тебя навестить. Во сколько тебе подойдет? Что взять к чаю?»
Проанализируйте таким же образом все ситуации, которые будут происходить с вами.
Почему в 7-м пункте написано «раздражение»? Эту реакцию часто получают люди, которые сильно заботятся о других.