ТМО - 4.
Методика техники: когнитивная психотерапия
Филипп Михайлович
- Возрасттные ограничения - для подростков
- Предназначена - для любого пола
- Техика выполняется - индивидуально
4 шаг из ТМО (техники модификации опыта).
1) Прежде чем приступить к этому шагу, вернемся назад - к шагу номер 3.
Это необходимое условие. Приступать к четвертому шагу надо в полной уверенности, что цель будет достигнута. То, что наша уверенность со временем сдает позиции, слетая с десяточки - абсолютно нормально и ожидаемо. Вы сами поймете, почему. А сейчас просто запомнили правило - работа с целью для нас теперь начинается с третьего шага и практически без паузы переходит в четвертый.
2) Сейчас мы введем новое понятие, которое теперь будем использовать вместо того, что мы называем своей целью. Цели больше нет, есть только ОДЦ - Опыт Достижения Цели.
ОДЦ - это будущий опыт, в котором цель уже достигнута. Опишите его. Но обратите внимание: это именно опыт, а не перечень моих достижений, т.е. у него есть время, место, действующие лица.
Например, является ли опытом следующее описание: "прошел месяц, я похудела, я могу носить юбочку на пять размеров меньше, я хожу в обтягивающей одежде и не стесняюсь своего тела"?
Правильный ответ - это не опыт. В опыт при желании тоже можно запихнуть все эти свои достижения, но он должен быть конкретным. Когда дело происходит, где я нахожусь, что делаю (что думаю, чувствую и вспоминаю)?
Напишите свой опыт и проверьте себя - годится ли он для постановки сценки для театра не больше чем на 15 минут. Важно, чтобы он был абсолютно конкретным.
3) Убедились, что ОДЦ - это именно опыт (момент в будущем, когда цель достигнута)? Тогда идем дальше. Спрашиваем себя: "а совершенен ли он?". Можем ли мы изменить его как-то, чтобы он стал еще лучше? Вы уже, наверное, догадались, что будет дальше. Да, мы просто делаем ТМО с нашим ОДЦ, доводя его до полного совершенства.
Когда наш ОДЦ становится на десяточку мы приписываем к нему волшебную фразу (формулу безопасности): "В реальности я достигну этого результата или даже более предпочтительного для меня до _________ ради наивысшего блага для меня и всех, кто в это вовлечен".
Делаем так: не менее, чем раз в день берем наш последний ОДЦ с приписанной к нему формулой безопасности и следуем схеме:
1. Каждый день надо смотреть на цель - читать свой последний ОДЦ, с прилепленной к нему формулой безопасности (в которой есть дата). А работать по обстоятельствам - можно по нескольку раз в день, можно один. Это дальше понятнее станет. Пока ваша скорость еще и от меня зависит, а потом каждый сам выберет свой темп, ну и я еще напишу, что автор советует.
2. Да "новый ОДЦ" это я не очень правильно сформулировала. Это скорее "последний ОДЦ".
3. Дальше ТМО делается для ОДЦ. Мы убеждаемся, правда ли этот последний ОДЦ - совершенен или его можно еще немного подкорректировать.)
Получается, что до пятого шага мы доходим будучи уверенными в достижении цели и с идеальным ОДЦ перед глазами.