Стратегия в вопросах и ответах - выпуск от 17.07.13
все выпуски рассылки
Мы все то страстно желаем перемен, то топчемся в нерешительности на самом их пороге. Извечная дилемма. Хочется непременно к лучшему, но а вдруг… А ведь для успеха надо лишь не бояться менять и меняться. Пару практических рецептов вам в помощь.
Все хотят, чтобы что-нибудь произошло,
и все боятся, как бы чего-нибудь не случилось.
Булат Окуджава
Добрый день. Подскажите как справиться с повышенной эмоциональностью при обсуждении любых проблем, разговоре. Меня это захватывает и постепенно осознаю, что контроль теряется... спустя какое то время наступает самоукорение и психоз... Иногда поговорив с человеком о чем то незначительном... 2 дня могу просто перекручивать информацию пока мозг не утомится (ищет что-то, какой то более глубокий смысл в словах, движениях людей и т.д.) сначала накапливается негатив, а потом разрядка - на близких... прости меня Господи!
Если есть какие-нибудь способы самоконтроля, или расслабления, хоть что-нибудь, подскажите. У меня трое деток - жалко их.
Жанна
Ну до психоза вам, Жанна, еще далеко. Пока все попроще. У вас происходит застревание на ситуации, связанное с чувством вины за «неправильное» поведение. А далее вы вместо того, чтобы сливать негатив сразу мелкими порциями, накапливаете его и выплескиваете на любой подходящий раздражитель всем скопом. В таких ситуациях близкие чаще всего и являются этим подходящим раздражителем. Эта схема очень распространена в быту.
Я вам посоветую 3 направления работы над собой. В первую очередь постарайтесь не копить негатив, а сливать его мелкими пайками как только почувствуете нарастание напряжения. И делать это лучше в нейтральное место. Ведь если вы например крепко отдубасите подушку, она же на вас не будет обижаться? Найдите себе 1-2 подходящих варианта, хотя бы из раздела Снятие эмоционального напряжения и применяйте как можно при подобных ситуациях.
Вторым пунктом профилактики будет выработка навыка общего глубокого расслабления. Это поможет стать более спокойной в целом. Для этого очень эффективна Прогрессивная релаксация по Джекобсону. Поделать ее перед сном нужно эдак месяца 3, а лучше и подольше. Заодно и спать станете изрядно лучше.
И последнее. Эмоциональное реагирование на незначительные детали и дальнейшая эскалация эмоций не более чем привычка. Чаще происходит – больше привыкаешь так себя вести, меньше – отвыкаешь. Посему вам надо найти любой доступный тормоз в МОМЕНТ повышения эмоциональности при разговоре. Любой. И пользоваться им. Как получается, так и пользоваться. Главное – остановиться и выйти из ситуации. А если не получается – найти другой тормоз. Постепенно выработается другая привычка. Что собственно и требуется.
Здравствуйте! Меня зовут Мария. Мне 34 года. Я вышла замуж за гражданина из другой страны. По неким причинам я еще осталась на родине, чтобы уладить все дела, еще побыть с родителями, подлечить хронические болезни типа горло, щитовидка и т.д. Я уволилась с работы чтобы отдохнуть дома перед переездом. Но в последнее время у меня появились страхи типа, а что будет если я уеду, вдруг заболеет мама, вдруг я заболею в стране мужа, что то у меня нога болит, что то у меня сердце болит, кажется у меня все болезни появляются и т.д. я начала бегать по врачам, лечить свои болезни, адекватно понимая, что все это уже становится странным. И в итоге у меня произошла нервная паника, у меня тряслись руки, мне было страшно, ощущение жара в горле. Теперь я принимаю успокоительные на травах. вроде помогает. Все страхи я блокирую в своей голове, но еще есть страх того, что атака может повториться, а меня ждет переезд. Посоветуйте пожалуйста как быть! Заранее спасибо за ответ!
Здравствуйте! Меня зовут Мария. Мне 34 года. Я вышла замуж за гражданина из другой страны. По неким причинам я еще осталась на родине, чтобы уладить все дела, еще побыть с родителями, подлечить хронические болезни типа горло, щитовидка и т.д. Я уволилась с работы чтобы отдохнуть дома перед переездом. Но в последнее время у меня появились страхи типа, а что будет если я уеду, вдруг заболеет мама, вдруг я заболею в стране мужа, что то у меня нога болит, что то у меня сердце болит, кажется у меня все болезни появляются и т.д. я начала бегать по врачам, лечить свои болезни, адекватно понимая, что все это уже становится странным. И в итоге у меня произошла нервная паника, у меня тряслись руки, мне было страшно, ощущение жара в горле. Теперь я принимаю успокоительные на травах. вроде помогает. Все страхи я блокирую в своей голове, но еще есть страх того, что атака может повториться, а меня ждет переезд. Посоветуйте пожалуйста как быть! Заранее спасибо за ответ!
Мария
Налицо два наложенных друг на друга сильных стресса - переезд в другую страну и замужество. И ко всей этой прелести еще и ожидание, которое волнует и пугает своей безысходностью. Все это и вызвало первую паническую атаку. Ситуацию усугубляет ваша мнительность, тревожность, а возможно и склонность к перфекционизму. Скорее всего у вас еще начальная стадия ВСД, но запускать не стоит. Успокоительные на травах это вы очень правильно решили. Но нужно бы добавить еще кое-что. Напишу по пунктам.
- Сделать УЗИ щитовидки. Щитовидная железа элементарно может давать такие эмоциональные всплески.
- Научиться расслабляться и релаксировать. Выше я предлагал методика Джекобсона. Или подберите другой вариант по вкусу. Делать надо обязательно каждый вечер независимо от состояния.
- Очень полезно - бег, велосипед, плавание и т.п.
- Неплохо бы посетить психотерапевта, работающего с подобными случаями. Возможен курс препаратов посерьезнее успокоительных на травах. Лучше это сделать сейчас, за границей вся будет на порядок дороже. Как вариант – я уже неоднократно в рассылках советовал on-line клинику доктора Горбатова, вполне экономный вариант.
- Ну и очень настойчиво порекомендую небольшую когнитивную психотерапию в виде очень плодотворной техники Тетрадь Мусорка. А если еще подберете себе пару-тройку техник из этого же раздела, будет совсем здорово.