Список направлений / Негативные эмоции

Негативные эмоции


Коррекция негативных эмоций. Что же такое негативные эмоции и когда мы их испытываем?
Наша жизнь наполнена эмоциями, часто мы руководствуемся эмоциями, принимаем решения, делая выборы. Большую часть из них занимают негативные эмоции. Негативные эмоции очень некомфортные, человек старается их преодолевать, корректировать и избегать. Так зачем же они нужны?

Негативные эмоции одна из важных составляющих нашей жизни. Они возникают в ответ на опасность, хоть физической, хоть морально - психологической и запускают защитный механизм адаптации, благодаря которой, человек может корректировать свое поведение так, чтобы устранить эту опасность. Негативные эмоции можно разделить на основные виды:

1. Гнев, чаще гневом человек реагирует на возникающие препятствия, на пути достижения к его цели; предназначение этой эмоции — высвободить энергию, необходимую для разрушения препятствия.
2. Печаль, чаще ее испытывает человек, который теряет ценный и значимый для него объект, предназначение этой эмоции — снизить уровень энергии.
3. Страх помогает человеку избежать опасности, а также помогает мобилизоваться в опасных случаях, если избежать не удается.
4. Презрение часто помогает человеку, для поддержки его самооценки.
5. Вина, чувство вины, напротив, сигнализирует о возможной потере самоуважения.
6. Отвращение помогает человеку отгородить от себя нежелательные объекты.

По сути, событие, которое происходит с нами в повседневной жизни, является нейтральным, и лишь мы его (наше восприятие) окрашиваем в разную тональность и оттенки эмоций и чувств.
По - этому негативные эмоции корректировать стоит, для начала стоит заняться практическими упражнениями, по изменению восприятия человека.

Все техники направления
Марионетка.
Методика техники: НЛП

Упражнение на избавление от нежелательных эмоций. Диссоциация (защитный механизм психики, «отделение» себя от своих неприятных переживаний).


  • Возрасттные ограничения - для взрослых
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Оптимистичная Волна.
Методика техники: интерперсональная психотерапия

Упражнение на абстрагирование от негатива и акцентуация позитивного и оптимистичного.


  • Возрасттные ограничения - для подростков
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - в группе
Настроение.
Методика техники: арт-терапия

Упражнение на преодоление тревоги.


  • Возрасттные ограничения - для любого возраста
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Клин клином.
Методика техники: НЛП

Упражнение на смену отрицательных эмоций на положительные.


  • Возрасттные ограничения - для любого возраста
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Место нашей личной силы.
Методика техники: саморегуляция

Упражнение на обучение приёмам снятия стрессового напряжения.


  • Возрасттные ограничения - для любого возраста
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Плывущее по реке дерево.
Методика техники: саморегуляция

Упражнение на снятие стресса и эмоционального напряжения.


  • Возрасттные ограничения - для любого возраста
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Прекрасный сад.
Методика техники: саморегуляция

Упражнение на снятие эмоционального напряжения, глубокая релаксация.


  • Возрасттные ограничения - для любого возраста
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Релакс №1.
Методика техники: саморегуляция

Упражнение на снятие мышечных зажимов, эмоционального напряжения,релаксацию и восстановлению сил.


  • Возрасттные ограничения - для любого возраста
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Антистресс.
Методика техники: саморегуляция

Упражнение на снятие эмоционального напряжения, стресса, релаксация.


  • Возрасттные ограничения - для взрослых
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
27 пунктов Прощения.
Методика техники: эзотерика

С помощью этого упражнение полезно проработать прошлые отношения с мужчинами, близкими людьми, родителями. Но надо начать с себя. Упражнение простое, но действенное. Оно помогает отпустить отрицательный опыт пр


  • Возрасттные ограничения - для взрослых
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Стряхни.
Методика техники: телесно ориентированная психотерапия

Упражнение на избавление от прошлых накопленных обид и негативного опыта.


  • Возрасттные ограничения - для любого возраста
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Волшебная палочка.
Методика техники: сказкотерапия
Е. Милютина

Терапевтическая сказка, для детей, которые боятся темноты, работа со страхом.


  • Возрасттные ограничения - для дошкольников
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - в паре
Про Чебурашку.
Методика техники: сказкотерапия
Татьяна Зинкевич Евстигнеева

Терапевтическая сказка, для детей, которые боятся темноты, работа со страхом.


  • Возрасттные ограничения - для дошкольников
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - в паре
Полезная Боюська.
Методика техники: сказкотерапия
Дмитрий Соколов

Терапевтическая сказка для детей, которые боятся темноты, работа со страхами. "Последуйте примеру сказкотерапевта Д. Соколова и предложите ребенку поиграть в «магазин». Купите или обменяйте его «боюськи» на кни


  • Возрасттные ограничения - для дошкольников
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - в паре
Страшилки, или кто кого боится.
Методика техники: сказкотерапия

Терапевтическая сказка для детей, которые боятся темноты.


  • Возрасттные ограничения - для дошкольников
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - в паре
Техника перепросмотра.
Методика техники: саморегуляция
В.В. Синельников

Методика для устранения негативных эмоций.


  • Возрасттные ограничения - для подростков
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Продвинутая версия -Думать на бумаге.
Методика техники: коучинг
Боб Проктор

Метод, позволяющий высвободить старые негативные убеждения, которые могли до этого долгое время влиять на Вашу жизнь, задерживая Ваше развитие.


  • Возрасттные ограничения - для подростков
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Работа с агрессивными чувствами.
Методика техники: гештальттерапия
Нина Рубштейн

63 шаг тренига "Как добиться жизненного успеха".


  • Возрасттные ограничения - для взрослых
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Агрессия в полезное русло.
Методика техники: гештальттерапия
Нина Рубштейн

64 шаг тренига "Как добиться жизненного успеха".


  • Возрасттные ограничения - для взрослых
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Джекобсон №1
Методика техники: саморегуляция
Эдмунд Джекобсон

1 шаг из курса "Прогрессирующей релаксации по Джекобсону".


  • Возрасттные ограничения - для любого возраста
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Стреляный воробей.
Методика техники: когнитивная психотерапия

Метод рационализации предстоящего события.


  • Возрасттные ограничения - для любого возраста
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Метод избирательной позитивной ретроспекции.
Методика техники: когнитивная психотерапия

Полезен для людей, которые любят сомневаться.


  • Возрасттные ограничения - для любого возраста
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Метод избирательной негативной ретроспекции.
Методика техники: когнитивная психотерапия

Умение анализировать негативный опыт и находить решения.


  • Возрасттные ограничения - для любого возраста
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Метод зеркала.
Методика техники: когнитивная психотерапия

Упражнение на снижение негативных эмоций, на умение распознать их в теле и изменить.


  • Возрасттные ограничения - для любого возраста
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Метод детальной визуализации.
Методика техники: когнитивная психотерапия

Метод детальной визуализации (зрительного представления) неудачного исхода ситуации (предельное усиление).


  • Возрасттные ограничения - для любого возраста
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Трансцендентальная медитация (ТМ).
Методика техники: саморегуляция

Этот метод напрямую способствует отдыху мозга, очищает его от непрерывного потока мыслей путем создания «пустого» сознания и помогает достичь состояния душевного покоя.


  • Возрасттные ограничения - для любого возраста
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Концентрирующая медитация (КМ).
Методика техники: саморегуляция

Концентрация – это фокусировка и частичная фиксация внимания на каком-либо объекте, это могут быть слова, звуки, молитвы, геометрические символы или дыхание. Обычно после длительной работы в экстремальных услов


  • Возрасттные ограничения - для любого возраста
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Отделяем мысли от чувств, и от событий.
Методика техники: когнитивная психотерапия
Дж. У. Биик

1 шаг из тренинга "Преодоления социофобии".


  • Возрасттные ограничения - для взрослых
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Таблица - мысли, события и чувства.
Методика техники: когнитивная психотерапия
Дж. У. Биик

2 шаг из тренинга "Преодоления социофобии".


  • Возрасттные ограничения - для взрослых
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Учимся отделять мысли, чувства и события друг от друга.
Методика техники: когнитивная психотерапия
Дж. У. Биик

3 шаг из тренинга "Преодоления социофобии".


  • Возрасттные ограничения - для взрослых
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Разделение мыслей, чувств и событий.
Методика техники: когнитивная психотерапия
Дж. У. Биик

4 шаг из тренинга "Преодоления социофобии".


  • Возрасттные ограничения - для взрослых
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Ситуация из опыта, разделяем.
Методика техники: когнитивная психотерапия
Дж. У. Биик

5 шаг из тренинга "Преодоления социофобии".


  • Возрасттные ограничения - для взрослых
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Проверка правильности восприятия -мыслей, события, чувств.
Методика техники: когнитивная психотерапия
Дж. У. Биик

6 шаг из тренинга "Преодоления социофобии".


  • Возрасттные ограничения - для взрослых
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Анализ события, по дате, мыслям и чувствам.
Методика техники: когнитивная психотерапия
Дж. У. Биик

7 шаг из тренинга "Преодоления социофобии".


  • Возрасттные ограничения - для взрослых
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Честность перед самим собой
Методика техники: рационально–эмоциональная поведенческая терапия
А.Эллис

10 шаг из цикла тренинга "Психотренинг по методу Альберта Эллиса"


  • Возрасттные ограничения - для подростков
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Проблема, которую надо решить
Методика техники: рационально–эмоциональная поведенческая терапия
А.Эллис

11 шаг из цикла тренинга "Психотренинг по методу Альберта Эллиса"


  • Возрасттные ограничения - для подростков
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Цена успеха.
Методика техники: гештальттерапия
И.Вагин

Упражнение на избавление от негативных эмоций.


  • Возрасттные ограничения - для взрослых
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Неужели это я?
Методика техники: гештальттерапия
И.Вагин

Упражнение на проработку обид, негативных эмоций.


  • Возрасттные ограничения - для взрослых
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Внутренний тигр.
Методика техники: гештальттерапия
И.Вагин

Упражнение на проработку негативных эмоций, снятие эмоционального напряжения.


  • Возрасттные ограничения - для взрослых
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Выслушивание.
Методика техники: гештальттерапия
И.Вагин

Упражнение на снятие эмоционального напряжения, негативных эмоций.


  • Возрасттные ограничения - для взрослых
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Взгляд из будущего. Обесценивание ситуации.
Методика техники: гештальттерапия
И.Вагин

Упражнение помогает снять эмоциональное напряжение и негативные эмоции.


  • Возрасттные ограничения - для взрослых
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Эстетический подход.
Методика техники: гештальттерапия
И.Вагин

Упражнение на остановку негативных, навязчивых мыслей.


  • Возрасттные ограничения - для взрослых
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Мусорное ведро.
Методика техники: арт-терапия

Упражнение на избавление негативных эмоций.


  • Возрасттные ограничения - для школьников и подростков
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - в группе
Обзывалки.
Методика техники: игротерапия
Кряжева Н.Л.

Упражнение помогает снять вербальную агрессию помочь детям выплеснуть гнев в приемлемой форме.


  • Возрасттные ограничения - для дошкольников и школьников
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - в группе
Два барабана.
Методика техники: игротерапия
Кряжева Н.Л.

Упражнение снимает невербальную агрессию, предоставить ребенку возможность «легальным образом» выплеснуть гнев, снять излишнее эмоциональное и мышечное напряжение, направить энергию в нужное русло.


  • Возрасттные ограничения - для дошкольников и школьников
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - в группе
Должен или обязан
Методика техники: рационально–эмоциональная поведенческая терапия
А.Эллис

2 шаг из цикла тренинга "Психотренинг по методу Альберта Эллиса"


  • Возрасттные ограничения - для подростков
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Почувствуйте разницу
Методика техники: рационально–эмоциональная поведенческая терапия
А.Эллис

1 шаг из цикла тренинга "Психотренинг по методу Альберта Эллиса"


  • Возрасттные ограничения - для подростков
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Серьезно расстроены
Методика техники: рационально–эмоциональная поведенческая терапия
Альберт Эллис

3 шаг из цикла тренинга "Психотренинг по методу Альберта Эллиса"


  • Возрасттные ограничения - для подростков
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Уместные и неуместные положительные эмоции
Методика техники: рационально–эмоциональная поведенческая терапия
А.Эллис

5 шаг из цикла тренинга "Психотренинг по методу Альберта Эллиса"


  • Возрасттные ограничения - для подростков
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Сильное чувство тревоги
Методика техники: рационально–эмоциональная поведенческая терапия
А.Эллис

6 шаг из цикла "Психотренинг по методу Альберта Эллиса"


  • Возрасттные ограничения - для подростков
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Ужасные и страшные события
Методика техники: рационально–эмоциональная поведенческая терапия
А.Эллис

7 шаг из цикла тренинга "Психотренинг по методу Альберта Эллиса"


  • Возрасттные ограничения - для любого возраста
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Кошмар из детства
Методика техники: рационально–эмоциональная поведенческая терапия
А.Эллис

8 шаг из цикла тренинга "Психотренинг по методу Альберта Эллиса"


  • Возрасттные ограничения - для подростков
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Эмоциональное расстройство (событие)
Методика техники: рационально–эмоциональная поведенческая терапия
А.Эллис

9 шаг из цикла тренинга "Психотренинг по методу Альберта Эллиса"


  • Возрасттные ограничения - для подростков
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Самоанализ
Методика техники: арт-терапия
А.Эллис

12 шаг из цикла тренинга "Психотренинг по методу Альберта Эллиса"


  • Возрасттные ограничения - для подростков
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Иррациональный страх
Методика техники: арт-терапия
А.Эллис

13 шаг из цикла тренинга "Психотренинг по методу Альберта Эллиса"


  • Возрасттные ограничения - для подростков
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Неудобное и постыдное действие
Методика техники: рационально–эмоциональная поведенческая терапия
А.Эллис

13-а шаг из цикла тренинга "Психотренинг по методу Альберта Эллиса"


  • Возрасттные ограничения - для подростков
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Преодоление иррациональных представлений
Методика техники: рационально–эмоциональная поведенческая терапия
А.Эллис

14 шаг из цикла тренинга "Психотренинг по методу Альберта Эллиса"


  • Возрасттные ограничения - для подростков
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Оспаривание иррациональной мысли
Методика техники: рационально–эмоциональная поведенческая терапия
А.Эллис

15 шаг из цикла тренинга "Психотренинг по методу Альберта Эллиса"


  • Возрасттные ограничения - для подростков
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
В первую очередь
Методика техники: рационально–эмоциональная поведенческая терапия
А.Эллис

16 шаг из цикла тренинга "Психотренинг по методу Альберта Эллиса"


  • Возрасттные ограничения - для подростков
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Как добиться поставленной цели
Методика техники: рационально–эмоциональная поведенческая терапия
А.Эллис

15-а шаг из цикла тренинга "Психотренинг по методу Альберта Эллиса"


  • Возрасттные ограничения - для подростков
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Уместные чувства
Методика техники: рационально–эмоциональная поведенческая терапия
А.Эллис

17 шаг из цикла тренинга "Психотренинг по методу Альберта Эллиса"


  • Возрасттные ограничения - для подростков
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
Общие черты
Методика техники: рационально–эмоциональная поведенческая терапия
А.Эллис

18 шаг из цикла тренинга "Психотренинг по методу Альберта Эллиса"


  • Возрасттные ограничения - для подростков
  • Предназначена - для любого пола
  • Техика выполняется - индивидуально
© 2011 - Штурман Своего Пути